來到春季回南天，天氣開始變得潮濕，加上氣溫反覆，時熱時涼，非常影響我們原有生理節奏，不少人更因此而出現「季節性失眠」的情況！想在春天都可以有覺好瞓，在睡前不如試一試以下的方法，幫助快速入睡，其中更有韓星IU的分享，在壓力大的時候，她都可以快速入睡，各位失眠的Sis，今晚就來試下吧！

一般最適合睡眠的相對濕度是大約50%-60%，濕度過高或低都會影響睡眠質素，香港3-4月的濕度平均值是83%，整個環境都感到黏笠，甚至連牆身都出現水珠，非常不舒服，難怪令不少人難以入睡。

1.IU自創「快速入睡法」

藝人的日常工作非常緊湊，所以一定要有足夠的休息才可以應付工作，IU指自己都曾受失眠困擾，更創出一個快速入睡的方法：先躺在床上，然後閉上眼睛想像簡單的影像，接著在腦海幻想成一個攝影機，用攝影機從不同角度觀看影像，漸漸就會感受到睡意，很快就可以睡著～

2.聽輕柔音樂

在睡前45分鐘左右，將房間燈光調至最暗，然後播放一些輕柔的音樂，打造出適合睡眠的環境。光線的強度會直接影響睡眠質素，加上輕柔的音樂可以放鬆身心，有助增加深層睡眠時間。

3.睡前洗澡／泡腳

曾有外國研究指出，在睡前1-2小時內洗熱水澡，無論泡澡或者淋浴都可以，而水溫維持在40-42.8℃之間，可有效改善睡眠質量，亦可以更順利進入深層睡眠。而用溫水泡腳有助促進身體血液循環，亦可以提高睡眠質素。

4.睡前做瑜伽／伸展運動

瑜伽或者簡單的伸展運動可以刺激交感神經感神經，使身心進入放鬆狀態，記得不要做帶刺激性的運動，會令你身體感到興奮，更難睡得著。

5.睡前飲用熱牛奶

牛奶中含有色氨酸，當色氨酸被人體吸收時，有助分泌血清素，腦細胞同時會製造睡眠的褪黑色素，從而幫助睡眠。