跳繩前先熱身，跳繩後記得要拉筋，可以預防抽筋的問題，還能讓全身線條更緊緻。 跳繩講求循序漸進，不能只追求極速瘦身，一開始先讓身體適應，然後再逐漸增加，依照自己的體力來決定運動量。

雖然跳繩的成效非常顯著，但對於長時間坐著、肌肉力量和關節穩定性不強的人來說，都算是有一定負擔的運動，所以建議BMI在25以上、膝蓋曾受傷或膝關節不好的Sis，盡量就不要以跳繩來減肥啦！

跳繩注意事項

跳繩前先熱身，跳繩後記得要拉筋，可以預防抽筋的問題，還能讓全身線條更緊緻。 跳繩講求循序漸進，不能只追求極速瘦身，一開始先讓身體適應，然後再逐漸增加，依照自己的體力來決定數量。

跳繩事前準備

在開始「間歇性跳繩」前一定要先做好準備，以免發生意外～如果在家中跳的話，一定要穿上波鞋，波鞋有防震效果，可以避免受傷，而女生最好穿運動內衣跳繩，尤其是比較豐滿的女生，讓胸部有足夠的支撐。

間歇性跳繩法

第一周：跳繩100下+開合跳30個；跳繩100下＋胯下擊掌30個；跳繩100個+後踢腿30個；原地跑60秒

第二周：跳繩200下＋開合跳40個；跳繩200下＋胯下擊掌40個；跳繩200下＋後踢腿40個；原地跑60秒

第三周：跳繩300個＋開合跳50個；跳繩300個+胯下擊掌50個；跳繩300個＋後踢腿50個；原地跑60秒

在完成每set運動後可以休息1分鐘，可以根據自己身體的負荷能力，簡單調整運動量，適應後可以將運動時常維持在30-40分鐘，根據自己的節奏加快跳繩頻率，做完之後整個大都大爆汗，非常舒爽！各位Sis一齊都動起來，盡情揮灑汗水＋燃脂吧！

Source: euddeume_、seolhwa939@ Instagram