Diet

防癌懶人包!多食8種食物、調整生活作息時間有幫助~

By Leung Gigi

29 July 2022


癌症一直都是疾病的頭號殺手,不同類型的癌症例如大腸癌、女性的子宮頸癌都充斥著社會,影響大眾。今次小編希望跟大家分享一些生活要點,讓大家注意癌症的嚴重性,從日常飲食和作息時間入手,預防危機。

常見癌症種類和原因

根據香港癌症資料統計中心顯示,2019年的癌症發病種類分別為:肺癌、大腸癌、乳腺癌和前列腺癌等。而影響癌症發病的原因除了可能是家族遺傳,亦有可能跟日常飲食習慣、作息時間和運動量息息相關。

從飲食方面著手

營養師建議,癌症預防勝於治療,想有效防癌、抑制癌細胞生長,每日需均衡飲食,而且少食多油、多鹽、多精緻糖的食物。糖和鈉的攝取量也要注意,世衞建議,每人每日的鈉攝取量應少於2000毫克,而糖的攝取量則應少於每日所需能量的10%。

調整作息時間

除了培養良好的飲食習慣,生活上都要保持良好狀態才能遠離癌症。平常多喝水、多運動、維持好 BMI、不​​菸酒和保持心境開朗便是不錯的預防方法。

多食8種「有益食物」

營養師提到,多食8種「有益食物」有助身體排毒,讓身體遠離疾病。而8種「有益食物」都是不錯的「防癌食物」喔!

  1. 蔬菜類:椰菜花、羽衣甘藍都是很好的蔬菜
  2. 蘋果:蘋果含豐富膳食纖維,有助降低腫瘤風險
  3. 櫻桃:櫻桃有花青素、維生素C,能降低癌症機率
  4. 雜莓:含有莓果多酚等抗氧化物
  5. 提子:含白藜蘆醇,可減慢癌細胞生長、抑制腫瘤
  6. 紅蘿蔔:類胡蘿蔔素能幫助抗癌
  7. 番茄:茄紅素能預防腫瘤、阻止癌細胞增殖
  8. 堅果:堅果核桃類有不飽和脂肪酸,可以減緩癌症延展速度

Photo Source: 網上圖片

BY Leung Gigi

29 July 2022