自疫情嚴重後，不少上班族都轉為 work from home 的工作模式。減少了車程時間，又可以舒適地工作，的確好處多多。但同時出現一個難以避免的問題——無法專注工作。無論是身邊的家人、寵物，還是自己桌上的零食、手機，都一樣很難抗拒誘惑。今天小編會分享三個簡單的步驟和 apps，令大家跟「分心」說再見！

步驟1: 準備一個「工作角落」

分心的原因少不了你桌面上的東西。明白大家的書桌上一定有著各種各樣的擺設、用品，但桌上每一樣東西都可以使我們分心。所以由今天起，我們要「先發制人」，減少所有干擾，製造一個「工作角落」。桌面上只剩下工作所需的電腦、紙筆、手機等等（明白手機也是個誘惑，下文會再提及如何避免玩手機）。

除了工作桌面，周邊的聲音也很影響工作專注力。研究顯示，適當的音樂能夠幫助工作效率。特別是古典樂和自然的聲音，能提高我們的專注力和生產力。

推薦的小幫手 APP：Brain.fm

• 根據科學研究而產生的「專注用」音樂
• 選取「專注」模式後，app 會自動播放一小時輕柔音樂
• 可選擇最適合自己的音樂後收藏它
• 適用於手機和電腦

步驟2: 設立每天的目標和所需時間

雖然是個很老套的說法，但無可否認實質規劃能有效地運用一整天的時間。先將工作表分為兩部份，第一部份是紀錄今天需要完成的每一項工作，再按重要性/迫切程度排列。同時，將每項工作所需的時間大約列出，確保一天內可完成所有事項。如果當天出現臨時急迫處理的事項，就把他們列在工作表的第二部份。這樣你就能清楚掌握自己一天內需要完成的所有事情。

推薦的小幫手 APP：ATracker Time Tracker

• 使用介面清晰易用
• 在手機、電腦、平板電腦能同時使用
• 能用不同顏色分類工作的重要性
• 可設定每項工作所需時間

步驟3: 番茄工作法 工作25分鐘、休息5分鐘

番茄工作法是由一間顧問公司的創辦人法蘭西斯科．西里洛（Francesco Cirillo）提出，方法是為自己計時25分鐘作為工作時間，5分鐘為休息時間，就能將專注力集中在這25分鐘。小編認為必先做好以上兩個步驟，擁有一個適當環境和規劃，才能有效地運用這25分鐘工作時間，不要盲目開始計時工作！而且連續了數個番茄鐘後，最好安排一個長一點的休息時間，大約15-30分鐘。那麼如何避免在這25分鐘內分心呢？可以試試以下介紹的 app。

推薦的小幫手 APP：Flora 綠的專注力

• 設定25分鐘種樹時間後，手機頁面需維持在種樹的畫面，離開 app 的話，樹會開始枯死
• 以遊戲方式令自己專注
• 成功種植樹林後，能在地球上種下一棵「真正」的樹苗

希望大家跟著這三個簡單的步驟，能夠杜絕分心，提升效率吧！

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