對於情侶、夫妻而言，身體和心靈上的契合程度同等重要，就算大家是靈魂伴侶，但如果缺少了「性福」，總是差那麼一點點！現代人工作壓力大，都會影響性慾，有不少女生都抱怨男伴性慾低下，尤其是相處久了，新鮮感過去後，做愛的次數就大大減少，甚至是性生活無法配合，不能滿足雙方需要，導致出軌等婚姻問題！其實性能力也不一定是先天性的，後天的努力也有助提升性能力，以下6個方法不妨一試！
- 均衡飲食
保持均衡的飲食強健體魄是必需的！當中攝入足夠的蛋白質、維生素、礦物質和健康的脂肪都有助於提高性功能。
2. 運動
適當的身體運動可以幫助增強性功能，很多女性朋友都發現，愛做Gym、有運動習慣的男伴，性慾一般較高呢！尤其帶氧運動，如快走、慢跑、游泳等，有助促進血液循環，提高身體的代謝水平。
3. 適時減壓
有時男伴不想做愛，可能跟壓力有關，而心理壓力則會影響性功能。無論男女都可以通過放鬆、冥想、按摩等方式來減輕壓力，從而提高性慾，女生不妨跟男伴一起先減壓，後享受性福！
4. 戒煙酒
眾所周知過度吸煙和飲酒會影響性能力，如果男伴不夠持久、性能力不佳但經常吸煙飲酒，就要先讓他戒掉，重拾健康！
5. 多加溝通
性愛是兩性關係中重要的一環，但雙方的溝通最為重要，如果對性生活不滿，不妨坦誠地面對和分享內心的感受，減輕心理負擔後再一同嘗試新的性愛技巧和方式。
6. 凱格爾運動
女生可能聽過凱格爾運動，產後婦女常會用以訓練盆底肌群，但原來男生也應該多練，訓練盆底肌群有助增強性能力！研究證實，骨盆底肌無力和勃起功能障礙有直接關係，健康而有力的骨盆底肌，可以提高男性勃起後的陰莖硬度同時延長射精時間，並增強射精高潮。
男性可在坐著、躺著的時候進行凱格爾運動，以下是兩種不同的運動的方式：
- 中斷小便：在排尿時，故意中斷尿流2~3秒，令睪丸及肛門周圍肌肉有被提起並緊縮的感受，令「骨盆底肌緊縮」。每天可於排尿時重複數次即可。
- 骨盆底肌訓練：平躺時雙手平放腹部，保持呼吸、身體放鬆，慢慢緊縮肛門周圍，令睪丸因骨盆底肌收縮而產生提升自感（腹肌應保持放鬆）。保持此緊繃感10秒後，休息數秒再重複，初學者每天可進行10至20次。
Photo Source：《婚前試愛》劇照, Li [email protected], [email protected]
