，長時間姿勢不良、駝背，不但會令肩頸肌肉繃緊，但會影響體態，令整個人看上去會厚一圈，變成虎背熊腰！為了避免這個情況發生，一起試試日本爆紅的「肩背伸展運動」，讓你在家亦可以放鬆肩背肌肉同時幫助塑形！

#動作一

先屈膝在地下，然後手放在身後撐地，腳掌踏地，慢慢把上半身挺起，肩背和腹部都需要出力，再慢慢放鬆身體，將上半身回收，重複此動作30秒。 

#動作二

先翹腳坐在地上，雙手放到背後交疊，將背部夾緊，讓雙手的手手肘往身體內夾，hold住2-3秒，然後放鬆回到開始位置，動作複動45秒。這個動作有擴胸的效果，平時坐資不良，經常性駝背的Sis可以多做這個動作，放鬆背部肌肉，養成抬頭挺胸的好習慣。

#動作三

先擺出和動作一一樣的坐姿，並保持挺胸的姿勢，然後手肘向後屈曲，並把上半身向後帶，同時呼吸，這個動作需再重覆45秒。

#動作四

雙手抱住手肘，接著將雙臂抬舉至頭頂後側，然後慢慢下放，重覆動作45秒，過程中需要保持抬頭挺胸，感受到背部有拉伸感才是正確的動作～

#動作五

這個動作在瑜珈中非常常見，先跪在地上，然後雙手、手肘、及膝頭觸地，然後用腹部的力量帶動身體，拱起背部，再慢慢下。

#動作六

將雙手向前伸然後屈曲，讓手指觸碰到肩膊，並讓雙肘相碰，然後將手肘打開至身體後側並向後伸展，同樣重覆45秒鐘。這個動作可以幫助帶動血液的流動，帶放訓練到背闊肌。

#動作七

雙手伸直握拳，接著慢慢拉向身體，然後手肘彎曲90度向外展開，讓身體與雙手呈現一直線，接著收回到開始動作重覆45秒。

#動作八

這個動作與動作七非常相似，不過省略前面步驟，將雙肘彎曲呈現90度，然後向外伸展，重覆45秒。

Source：YouTube@Yuuka Sagawa