相信不少女生都有聽過「子宮下垂」（Uterine Prolapse）這個女性症狀，以為只有懷孕、生產後的媽媽有機會患上嗎？原來負重工作的女生，即使未曾懷孕都有機會患上，連慢性咳嗽、便秘、肥胖、久站都會導致腹腔壓力增加，也有可能將子宮往下方推擠，台灣更有高達 30% 女性有子宮下垂問題！就算現在是年輕的sis，也終有一日會變老，尤其日後有生育打算的女生，不如預防勝於治療，趁現在好好以運動預防！

子宮下垂4階段

子宮仰賴骨盆底肌肉和韌帶固定於骨盆，當肌肉或韌帶鬆弛、支撐力漸失，子宮就會慢慢往陰道口下墜，也就是子宮下垂了，醫學上，子宮下垂可按嚴重程度分為以下四個階段：

1. 子宮下垂至陰道，子宮頸約位於陰道的中間。
2. 子宮下垂至陰道開口，但子宮頸會因腹部用力如搬重物或咳嗽等，自然露出。
3. 大部分子宮體仍在陰道，唯子宮頸已露出陰道。
4. 整個子宮和子宮頸皆已外露，陰道開始出現外翻。

女生必做「凱格爾運動」 緊致骨盆底肌

別以為子宮下垂離自己很遠，有些女生很年輕就有尿滲、漏尿等問題，可能已經是初期子宮下垂的症狀了。子宮下垂一旦久了沒有理會，就容易引發子宮內膜異位，會常覺得小腹痠痛或陰道有下墜感，尤其在勞累後感覺會更明顯。如果想預防，無論什麼年齡的女生平日都可藉由「凱格爾運動」，來增加骨盆腔肌肉的力量，減少子宮下垂的機會。對於輕症且尚未停經的子宮下垂患者，凱格爾運動也可抑制下垂加劇，改善尿失禁或陰道鬆弛等問題。快跟著以下教學練起來吧！