大腿本身就比較容易藏肉，加上工作和上課長時間坐著，令大腿贅肉越來越明顯！日本Youtuber Momomi就分享了一套「睡前瘦腿法」，每天只需要堅持運動4分鐘，就可以減去大腿贅肉，Momomi 兩週下來一共減去大腿圍3.5cm，令纖細美腿重現，短片至今已經超過1千萬點擊，想腿縫重見天日就即刻試試啦！

#動作一

先以手撐住頭部，擺出側躺的姿勢，上面的腿屈膝向前踩地，下面的腿伸直，用臀部及大腿內側發力，上下擺動30秒，這個動作可以鍛煉平日甚少用到的大腿內側肌肉。

#動作二

維持動作一的姿勢，將下面的腿舉高懸空30秒，過程中，腿需要保持在最高點，並把注意力集中在大腿內側，30秒可以換邊，重覆第一及第二個動作。

#動作三

先躺臥在地上，雙手平放在身體兩側，膝頭彎曲然後雙腳踩地，之後踮起腳尖，運用臀部的力量，將身體帶起，直到膊頭與膝蓋呈現一直線，做出一個類似半身拱橋的動作，然後慢慢放下，將動作重覆30秒，新手可以先做一般的半身拱橋，讓動作穩定後才進階到踮腳拱橋。

#動作四

維持動作三的半身拱橋姿勢，然後膝頭開合30秒，合上時要讓兩邊膝蓋觸碰才算完成，新手同樣可以先由踩地開始，熟習後再做踮腳拱橋。

#動作五

同樣躺臥在地，將雙手平放在身體兩側，然後雙腿屈膝，抬高至90度，期間需要保持平衡，然後將腳打開再合上，值得注意的是，做的時候需要減慢速度，才可以鍛煉大腿肌肉，同樣維持30秒就可以轉下一個動作。

#動作六

將兩腳腳掌相對合上，雙腳抬高至90度然後放下，並重覆動作30秒。千萬不要少看這個動作，在過程中會感受到大腿內側有拉扯感，然後非常酸軟，對減大腿內側非常有感！

完整影片：