減肥中的飲食習慣絕對會左右體重，美味、低脂、飽腹可以同時兼備，正在減肥的SIS的不妨學會以下六款簡單低脂三文治，每天不用提早起床，而且快速完成製作，可當早餐或午餐食用，營養豐富，低熱量，符合上班族或減肥中的你！ 低脂三文治以蔬菜為主要配料，減少身體負擔，適合夏天清爽天氣～

牛油果薯仔三明治

材料：麵包2片、雞蛋1個、熟馬鈴薯50克、牛油果1個、生菜2片、鹽、黑胡椒、脫脂沙拉醬適量

做法： 

1、雞蛋煮熟切粒
2、馬鈴薯煮熟，牛油果去皮去核，各自壓成泥
3、將雞蛋粒、牛油果泥、馬鈴薯泥混合，再加入鹽、黑胡椒、脫脂沙拉醬，拌勻
4、拿取麵包再鋪上生菜，再將牛油果馬鈴薯雞蛋沙拉鋪上，再鋪上另一片麵包
5、用保鮮膜包好切開即可。

甜椒雞蛋三明治

材料：麵包2片、烚蛋一隻、紅黃甜椒50克、生菜2片、脫脂沙拉醬適量。

做法： 

1、煮一個烚蛋，對半切開備用
2、甜椒切成細條再用水焯一焯熟
3、把麵包抹上脫脂沙拉醬
4、在一片麵包上鋪上生菜、甜椒、雞蛋、生菜，夾上另一片吐司，用保鮮膜包好，切半後即可。

牛油果火腿三明治

材料：麵包2片、牛油果1個、美式火腿2片、生菜2片、脫脂沙拉醬適量

做法： 

1、牛油果洗乾淨，去皮去核切片
2、把麵包塗上脫脂沙拉醬
3、在麵包鋪上生菜、火腿片、牛油果、生菜，夾上另一片吐司，用保鮮膜包好，切半後即可。

菠菜烘蛋三明治

材料：麵包2片、生菜2片、番茄醬適量、紅蘿蔔50克、菠菜50克、雞蛋1個、鹽、黑胡椒適量。

做法： 

1、把紅蘿蔔和菠菜焯熟
2、把菠菜、紅蘿蔔切碎，加入雞蛋、鹽和黑胡椒拌勻，煎至蛋餅後即可取出
3、把麵包塗上番茄醬
4、在麵包上鋪上生菜、菠菜烘蛋、紅蘿蔔絲、生菜，夾上另一片吐司，用保鮮膜包好，切半後即可。

雞胸肉白菜三文治

材料：吐司2片、即食雞胸肉100克、白菜、鹽、黑胡椒。

1、將白菜洗淨後切絲，焯熟斷半，加入鹽和黑胡椒拌勻調味
2、把即食雞胸肉切成粗條或切塊
3、在一片吐司上鋪上圓白菜、雞胸肉、圓白菜，夾上另一片吐司，用保鮮膜包好，切半後即可。

午餐肉煎蛋三明治

材料：麵包2片、生菜2片、雞蛋1個、脫脂沙拉醬適量。

做法：

1、煎熟雞蛋及午餐肉切半
2、麵包塗上低脂沙拉醬
3、鋪上生菜、午餐肉、煎蛋、生菜，夾上另一片麵包，用保鮮膜包好，切半後即可。

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