減肥中的飲食習慣絕對會左右體重,美味、低脂、飽腹可以同時兼備,正在減肥的SIS的不妨學會以下六款簡單低脂三文治,每天不用提早起床,而且快速完成製作,可當早餐或午餐食用,營養豐富,低熱量,符合上班族或減肥中的你! 低脂三文治以蔬菜為主要配料,減少身體負擔,適合夏天清爽天氣~

牛油果薯仔三明治
材料:麵包2片、雞蛋1個、熟馬鈴薯50克、牛油果1個、生菜2片、鹽、黑胡椒、脫脂沙拉醬適量
做法:
1、雞蛋煮熟切粒
2、馬鈴薯煮熟,牛油果去皮去核,各自壓成泥
3、將雞蛋粒、牛油果泥、馬鈴薯泥混合,再加入鹽、黑胡椒、脫脂沙拉醬,拌勻
4、拿取麵包再鋪上生菜,再將牛油果馬鈴薯雞蛋沙拉鋪上,再鋪上另一片麵包
5、用保鮮膜包好切開即可。
甜椒雞蛋三明治
材料:麵包2片、烚蛋一隻、紅黃甜椒50克、生菜2片、脫脂沙拉醬適量。
做法:
1、煮一個烚蛋,對半切開備用
2、甜椒切成細條再用水焯一焯熟
3、把麵包抹上脫脂沙拉醬
4、在一片麵包上鋪上生菜、甜椒、雞蛋、生菜,夾上另一片吐司,用保鮮膜包好,切半後即可。
牛油果火腿三明治
材料:麵包2片、牛油果1個、美式火腿2片、生菜2片、脫脂沙拉醬適量
做法:
1、牛油果洗乾淨,去皮去核切片
2、把麵包塗上脫脂沙拉醬
3、在麵包鋪上生菜、火腿片、牛油果、生菜,夾上另一片吐司,用保鮮膜包好,切半後即可。
菠菜烘蛋三明治
材料:麵包2片、生菜2片、番茄醬適量、紅蘿蔔50克、菠菜50克、雞蛋1個、鹽、黑胡椒適量。
做法:
1、把紅蘿蔔和菠菜焯熟
2、把菠菜、紅蘿蔔切碎,加入雞蛋、鹽和黑胡椒拌勻,煎至蛋餅後即可取出
3、把麵包塗上番茄醬
4、在麵包上鋪上生菜、菠菜烘蛋、紅蘿蔔絲、生菜,夾上另一片吐司,用保鮮膜包好,切半後即可。
雞胸肉白菜三文治
材料:吐司2片、即食雞胸肉100克、白菜、鹽、黑胡椒。
1、將白菜洗淨後切絲,焯熟斷半,加入鹽和黑胡椒拌勻調味
2、把即食雞胸肉切成粗條或切塊
3、在一片吐司上鋪上圓白菜、雞胸肉、圓白菜,夾上另一片吐司,用保鮮膜包好,切半後即可。
午餐肉煎蛋三明治
材料:麵包2片、生菜2片、雞蛋1個、脫脂沙拉醬適量。
做法:
1、煎熟雞蛋及午餐肉切半
2、麵包塗上低脂沙拉醬
3、鋪上生菜、午餐肉、煎蛋、生菜,夾上另一片麵包,用保鮮膜包好,切半後即可。
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