Diet

楊丞琳公開2個月瘦6KG方法!以蕃薯取代澱粉+一日堅持兩餐

By Deanna

29 March 2022


作為女明星,體重控制及監控自然比一般女生更嚴格,楊丞琳早前也自爆疫情後體重來到巔峰的52公斤,雖然胸部升cup,但察覺褲頭開始變緊,腹肌變淡,雙下巴竟然跑出來後,才驚覺嚴重性! 於是開展了減肥生涯,2個月內成功瘦下6KG,亦不用擔心會復胖。

楊丞琳自認自己的菜單有點「變態」,首一個月要把晚上飯局推掉,不過現在遇上疫情不能晚市堂食,說不定反而是個好時機!配合168斷食法,拉長18至20小時空腹,堅持一個月後就可稍微放寬限制,雖然會減慢瘦的速度,但有助持續堅持減肥的決心。

減肥菜單:

一天只吃兩餐,第一餐是用番薯替代澱粉,搭配水煮的菜、煎雞排或煎牛排,煎肉時亦不會另外加油,以肉類原本的油脂烹煮(不會額外加油),而第二餐只會進食高蛋白粉配無糖豆漿,每天不停重覆這兩項餐單。

她也坦言因為疫情期間太過放縱,導致一開始減重時超辛苦,要控制口慾,每天空著肚子輾轉難眠! 加上配合168斷食法,令進食的時間很短。不過堅持一個月後就可以稍稍放鬆,吃一點自己喜歡的美食,偶爾放縱一下才有動力繼續堅持下去。

建議閱讀:隔日斷食法不需捱餓+無痛減肥!三個月零負擔輕鬆瘦5KG

運動方面:

一週至少運動三次,包括進行高強度肌耐力、有氧訓練,而且減肥時避免進行單一運動,為身體帶來一些刺激和休息,心肺和肌力運動並用比起只跑步更有效果! 規律的運動令新陳代謝變快,肌膚看起來更有光澤~ 

運動同時配合膠原蛋白

由於進行的運動比較強烈,運動強度提高後,飲食方面要搭配蛋白質的攝取,幫助肌肉生長。而且楊丞琳也會飲用膠原蛋白保護軟骨以免受傷,同時有助令保持胸型生長,即便瘦下來胸型也不會因此走樣! 

建議閱讀:掌握5個進食膠原蛋白方法!還原肌膚彈性+發揮最大功效

photo source: rainie77

BY Deanna

29 March 2022