每月一次的月經伴隨經痛，是不少女生的惡夢吧！雖然止痛藥可以紓緩痛楚，但不少女生都傾向採取自然的方法趕走經痛，尤其是食療，坊間流傳月經期間食用朱古力可以止痛，現在就公開5大飲食法寶＋3大地雷區，希望大家舒舒服服渡過月事！

5種止經痛法寶

• 高鈣食物
  充足的鈣質攝取有助放鬆肌肉，尤其對於本身鈣攝取不足的女性，經期子宮收縮會更強烈，容易造成經痛。在月經期間，多補充高鈣食物，如牛奶、乳酪、芝士、小魚乾等，助降低子宮肌肉痙攣的風險。

• 熱牛奶
  承上，牛奶含豐富鈣質，再加上飲用溫熱的飲品可促進血液循環，具緩解經痛的功效，因此建議女性在月經來時，可以適量飲用熱牛奶。

• 黑朱古力
  都市傳說生理期吃朱古力可以止痛，是真有其事！生理期適量攝取黑巧克力可以稍微緩解經痛，根據營養成分資料庫，平均每100g 黑朱古力（可可含量>70%）就富含286mg 鎂，鎂不但可以舒緩緊張情緒，還能有效減輕頭痛及經痛等症狀。不過要注意，如果是市面上含糖量較高的朱古力，則有機會造成反效果，刺激子宮肌肉收縮，令疼痛感更為劇烈！

• 核桃、杏仁等堅果
  堅果種亦是經期間的零食好選擇，核桃和杏仁皆具豐富的營養成分，有助於女性減緩經痛。核桃含較多α-亞麻酸，可提供人體所需的 Omega-3 脂肪酸及維生素B12，有助降低人體發炎反應；杏仁則含有豐富的維生素E，具有抗氧化作用。曾有研究顯示，女性若於經期前開始補充400IU（180毫克）的維生素E持續5天，有助減緩經痛的不適。

• 高纖維蔬果
  高纖維蔬果包括十字花科蔬菜、紅蘿蔔、蕃薯等，水果首選車厘子、葡萄柚等，含效果卓越的抗氧化劑，能降低體內的發炎反應。

3大地雷區要避免！

• 寒涼食物：在中醫角度，魚生、沙律、西瓜、椰子汁及冰品，容易使血液凝結，引發痛經，所以很多女生夏天的經痛尤其嚴重！
• 刺激性食物：如油炸物、辣或酒精等刺激性食物，不僅會刺激胃液分泌，還有機會令女性經痛症狀增加。
• 酸性食物：酸性食物具有收斂、固澀的特性，食用後不利於經血的排出，容易造成經血瘀阻，引發經痛。

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