相信很多女生都聽過骨質疏鬆，小編自己的媽媽從小就對我說女生很容易骨質疏鬆，要多多補充鈣質！一直以來都以為產後婦女、更年期婦女才會面對骨質疏鬆，但近年有年輕化的趨勢，有些患者只有三十多歲呢！不過，幸運的是骨骼是可以被改善的，即使女性具有「先天性弱勢」，但只要持之以恒地在生活中加入增強骨質的運動及飲食，就能製造出年輕又強韌的骨骼！

女性荷爾蒙容易導致骨質疏鬆

為什麼女性進入更年期後會容易骨質疏鬆呢？原來是跟女性荷爾蒙有關，當女性荷爾蒙的分泌量減少，就會增加蝕骨細胞的活動力、加速骨溶蝕現象。而女性在停經後，幾乎不會再分泌女性荷爾蒙，就令女性的骨質嚴重的流失。但除了更年期，一切令女性荷爾蒙減少的身體狀況，例如月經不調、衰老等，都會影響骨質，所以有不少年輕女性都深受困擾。

預防骨質疏鬆4大法

1. 保持正常體重：女生最愛減肥，但原來過瘦也會影響女性荷爾蒙分泌！標準的女性體脂率在20～30％之間，低於22％就容易造成經期紊亂，也會減少女性荷爾蒙的分泌；而且很多女性減肥時都會節食，容易造成營養不良，影響骨質。
2. 維他命D攝取：充足的維生素D對於強健肌肉有一定的作用，也有利於鈣吸收。閒時可以多曬太陽，或是多進食含維他命D食物如雞蛋、三文魚、鯖魚等。
3. 肌力訓練：適當的運動可以維持正常肌力，對骨骼健康尤其重要。日常應進行適量的運動，例如：步行、太極、健身操等。保持每星期最少做3次、 每次30-60分鐘的運動。
4. 保持良好生活習慣：戒煙戒酒、避免過量飲用咖啡，也有助保持骨骼健康。

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