現代人生活繁忙，不少人都會熬夜工作，或是犧牲自己睡眠時間來煲劇上網，換取那一點點的Me Time，如果你也有這個習慣就需要特別注意！根據哥倫比亞大學論文指出，每天睡眠時間小於4小時的人，確實比睡了7至9小時的人肥胖率高達73％。另外還有波士頓的一份報告指出：每天只睡5.5小時，一年可能會增肥約6kg！

為何睡眠不足會肥？

有多項醫學研究結果指出，睡眠不足對體重有不容忽視的影響力，不僅肥胖機率會提高，免疫力可能因此下降，容易出現代謝症候群，一但代謝率下降就不容易瘦身，除了有很大增肥的機率外，還容易增加患病風險。接下來就來看看睡眠不足對人體的影響有哪些吧！

#身體疲憊不會加速代謝水平

睡眠質量的好壞會直接影響身體的代謝能力，簡單來說就是：儘管你十分勞累，但身體並未因為你的勞累就加速代謝水平，反而是出於多種原因降低了你的代謝率。

#睡眠不足會讓你感到飢餓

如果你有足夠的睡眠，那麼身體就會分泌「瘦素」，瘦素顧名思義，是與身體胖瘦有關的激素，瘦素會控制我們的食慾，因此被醫學界稱為「人體胖瘦的開關」。缺乏睡眠會降低瘦素的水平、產生過量的「飢餓荷爾蒙」，導致你的食慾大增、無節制的進食！睡眠和肥胖息息相關，經常熬夜或者睡不好的人通常難以減肥成功的原因就出在「睡眠不足」！當血液中的瘦體素改變了，身體就會分泌一些讓你產生飢餓感的激素，讓你忍不到想進食！

#睡眠不足會影響胰島素的功能

長期睡眠不足的話則有可能增加胰島素抵抗的風險，換句話說會增加糖尿病的風險。不過偶爾幾次熬夜不至於太過擔心，人體沒有那麼脆弱，只要不長期「摧殘」就行。

#減少分泌生長激素的時間

生長激素對於人體是十分重要的，而且它有調節代謝率和脂肪分解的作用，生長激素會在睡眠的時候大量分泌，因此若是沒有充足睡眠，則在成長階段不容易長高，也容易往橫向發展，自然身體的自動復原能力也會比平常人表現更差。

如果長期因工作非熬夜不可的人，盡量調整你的睡眠時間吧！若是真的沒辦法每天睡眠時間睡滿6-8小時的人，則可參照下面這個方法避免肥胖！

研究指出：「平均睡眠只有5小時的情況下，起床後照光120分鐘，可有效增加瘦素分泌，並且降低飢餓素的分泌」這樣就能拯救你的悲劇身材啦～

睡眠並不是一件浪費時間的事，很多人可能往往會忽略睡眠重要性，但睡眠卻是人體機能恢復的最好方式！其實睡眠和運動時相輔相成的，當你的睡眠不足時，就算堅持運動效果也不會好到哪兒去，因此想減肥的人從今天開始睡夠6小時吧！

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