肥胖除了外觀之外，對亦會有機會令身體出現不同問題，只有27歲的韓國女生Hyun Ju (이현주) 的發現自己的身體出了狀況，腰痛、頸痛甚至就連高血壓和糖尿病都找上門，這些因素促使她某次看見鏡中的自己後暗自下定決心，要開始踏上瘦身之路，目前Hyun Ju已從78kg減至48kg，而且還是位專門教人瘦身的減肥教練！

剛開始她也曾懷疑自己甚至腦中不斷出現這樣的問題：「如果連我自己都不愛自己，還有誰會愛我？我還有被愛的權利嗎？」這個想法促使她改變了原本不在意身材、無注重健康飲食的態度，因此有個減肥的契機也是成功的動力之一！

#培養運動習慣

在運動方面她會選擇「自己有興趣的運動」來嘗試，多半是有氧運動居多，例如踩單身和慢跑。在下定決心瘦身之前，她是個只要多動都嫌累，完全不願意多走幾步路的人，但自從她開始運動後，慢慢發現體型有了變化，慢慢地透過運動減去脂肪，直至現在甚至可以慢跑超過一小時，由此可見「選擇的重要性」！

#飲食調整

在韓國可說是有相當美食誘惑的地方，例如炸雞、部隊鍋、啤酒等等，到處都是誘惑，自從下定決心瘦身後，她做了這4樣飲食習慣調整：

1.拒絕聚餐或外出進食

2.減重飲食選用健康、原型食物

3.注重營養均衡：每餐皆備齊三大營養，包括：碳水化合物丶蛋白質和脂肪，例如雞肉、牛肉、雞蛋、青菜等攝取

4.自己列減重餐單、準備健康便當，如：蔬果、雞胸肉和堅果，加工食品一定要盡量避免！

#每日健身+1星期3日帶氧運動

減肥至一階段會發現慢慢達到停滯階段，因此她會採用「健身搭配有氧」的方式，每日健身、一週做三次有氧運動，透過這樣的方式有效地降下體脂增加肌肉，能讓基礎代謝率更佳，整體代謝更好，有助「增肌減脂」，達到體態最佳化，這樣瘦身下來的體態才會是有肌肉線條而不再只是肥肉喔！

#運動健身維持30分鐘

維持30分鐘的健身是Hyun Ju的健康減重計畫之一，Hyun Ju認為空腹做有氧運動，有助更有效地減掉脂肪，之所以維持「30分鐘的規律運動」，是因為通常運動後30分鐘，身體不但會減脂，同時會減去肌肉，因此她特別指出，當我們做帶氧運動時，每次亦不應超過半小時，因為在運動半小時後，身體在減脂的同時，亦會減去肌肉。健身運動則不會有此疑慮，可讓你減走脂肪時，確保肌肉不會流失。

想在結婚前或是30歲前健康瘦身成功的你，必須「飲食搭配運動」雙管齊下，才有機會達到你心目中理想的體態～這邊特別提醒各位想瘦身的女生，運動後的「30分鐘至1小時內」記得要補充能量，把握黃金一小時補充輕食，體力迅速回復又不怕胖，建議可選擇「碳水化合物與蛋白質比例為4：1或是3：1」，能對肌肉恢復產生較好的效果，但務必切記份量不要多，熱量控制在300卡左右，如果運動後都沒有吃，就會像禁食，第二天可能會非常疲倦，精神無法集中，肌肉酸痛也不易恢復。

大家快把這位曾是棉花糖女孩的이현주，成功的減肥方式通通學下來照做，下一個奇蹟說不定就發生在你身上呢！

Source:hjuuuu_s2@Instagram