減肥是不少女生的終身事業，節食幾乎是所有減肥人士的第一選擇，日本女生Noa卻反其道而行之，不單沒有刻意節食，甚至偶爾會用零食獎勵自己，但卻在6個月減去18kg，她在社交媒體分享自己的減肥的經驗，教導大家從飲食與運動入手～

24歲的Noa強調自己非常喜歡吃東西，而且三餐都是以快餐為主：炸雞、便利店的便當、甜品和其他油炸食品都是她的最愛，更有食宵夜的習慣，亦甚少吃蔬菜，不健康飲食習慣令她體重上升至65kg，亦因此而決心減肥。

由於Noa真的非常非常喜歡吃東西，節食減肥這個方法就立即被剔除，在計劃減肥的時候，她訂下了多條的飲食注意事項，例如要控制進食速度、多喝水、睡前三小時禁食等，並反覆提醒自己需要跟隨，她亦會記下每日的體重和餐單，以方便查閱成果。

食無定時會影響減肥效果，於是Noa嚴格制定每日的用餐時間，而且奉行高蛋白質、多蔬菜的飲食習慣，更會跟隨飲食的次序：吃蔬菜、湯、肉，最後才是碳水化合物，以低卡的蔬菜增加飽腹感，減少卡路里和糖分的攝取。

Noa深明物極必反的道理，尤其是減肥的初期特別難捱，而且減肥本來就是一條孤獨又漫長的路，因此她會經常鼓勵自己，例如偶爾可以吃健康零食，像是低脂乳酪、高濃度的朱古力等，晚餐亦會吃燒肉、甜品等，長時間保持規律＋自律的生活習慣亦令她成功減肥，而且沒有反彈～

作為一位OL，加上本身不愛運動，Noa的運動量幾乎沒有，所以她會在盡量增取走運動時間，例如搭車站立、行走樓梯代替電梯等。雖然她不熱愛運動，但亦深明運動是燃燒脂肪的最佳方法，因此會每天跑步約20分鐘，將運動變成興趣。

Noa將她減肥期間，無論飲食、生活習慣，或者心態上的轉變都一一在社交平台上分享，希望可以藉此鼓勵同樣在努力減肥的女生～

Source：diet_nooa@ IG