疫情嚴重，相信大家都盡量減少出門，留在家中抗疫吧！身邊不少打工仔朋友都轉為WFH，宅在家難免會手機不離手，各種軟爛坐姿，低頭或是前傾動作令肌肉緊繃，容易出現駝背等等不良姿勢，長遠對肌肉造成影響。5個姿勢結合玩手機及瑜珈動作，邊煲劇邊玩手機也可改善身形，養出良好體態！

近日小紅書中出現「最佳玩手機姿勢」熱話，內容寫道只要睡前七分鐘，就可以一邊玩手機一邊改善駝背、美化腿型、鍛鍊核心、提高平衡性、拉伸蘿蔔小腿、改善假垮寬，結合瑜珈般的動作就能進行拉筋伸展運動，同時又能達到玩手機的娛樂要求。

#小狗伸展式：改善駝背

雙膝跪地臀部翹高，肚子用力縮緊，感覺正在伸展背部後即可計時一分鐘，雙手向前伸前，想玩手機的可以把握一分鐘時間。

#眼鏡蛇式：伸展背部＋瘦小腹

整個人平躺在地板上，雙手與雙腿張開與腰同樣寬度，吸氣後將身體支撐起來，手撐在地板上維持1分鐘即可。

#平板：瘦小腹

萬惡的平板支撐訓練全身肌肉，短短一分鐘卻可以令你累得全身發抖。平躺在地板上後以腳尖及雙手支撐起全身，感受到全身用力，縮小腹、夾屁股才是正確姿勢。
小提示：手機放在雙手之間觀看影片會令時間更易過

下犬式：改善小腿曲線

先從四足跪姿開始，慢慢站穩後盡力伸直膝蓋，一開始有可能雙腿肌肉太繃緊未必能完全伸直，量力而為即可。雙手亦需伸直，雙腿肌肉有拉伸感覺即可計時一分鐘。

#蜥蜴式：矯正假跨寬

回到平板姿勢，雙手以手臂支撐身體，將一邊腳跨到手臂外側，另外一邊腿從膝蓋到腳背貼在地板上，感到髖骨延伸、酸痛酸軟感代表姿勢正確，同樣姿勢維持一分鐘後可換邊。

photo source：proenjoy@red, emiwong_, korean.fitness