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針對成因KO五種女性常見肚腩類型!飲食習慣/壓力/酒精令小腹不自覺形成

By Deanna

12 April 2022


夏天想到,女生們又要進行減肥大計!雖然不少女生手腳纖瘦,但肚腩卻明顯突出,穿著貼身衣物時大肚腩顯得十分尷尬,限制了穿衣方面的選擇!其實女性常見的肚腩類型可分為五種,分別是生活習慣、飲食習慣、壓力造成,針對不同小腹都有特定的解決方法,比起盲目地減肥更有效。

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輪胎型小腹

按字面意思是肚腩外表仿如車胎,感覺肚子內塞了一個氣球,早上空腹時肚子較平坦,用餐後就會神奇地變大。

解決方法:輪胎型小腹與飲食息息相關,可以減少吃容易產生氣體的食物,包括小麥、大蒜、洋蔥等。有乳糖不耐症的人也要減少攝取奶類,建議可多吃發酵食物以補充體內益生菌。

壓力型小腹

若果你的肚腩是鬆軟及下垂,質感軟淋淋的話,表示當身體遇上壓力時,皮質醇會釋放更多醣分到血液中,令身體進入備戰狀態,久而久之無法消耗這些能量時,就會容易形成脂肪。

解決方法:放鬆心情令自己減壓,藉著深呼吸、冥想及充足睡眠改善心理狀態;飲食上可考慮少量多餐,以減少體內皮質醇水平的波動性。

媽媽型小腹

產後難免會出現腹直肌分離,導致肚腩下垂而出現媽媽型小腹,特別是剖腹產的女性導致腹直肌分離率可高達90%,若產後沒有加以鍛煉的話媽媽型小腹即難以改善!

解決方法:產後半年可以開始進行核心運動,如收緊腹壁的動作、仰臥起坐、平板支撐等等,有助重括腰間線條!飲食方面應減少熱量攝取,均衡營養+運動雙管齊下即能更快恢復身材。

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啤梨型小腹

雖然啤梨型小腹的女生腰間是瘦的,但在低腰和臀部都明顯有脂肪積聚。成因是雌激素水平的變化引起,例如懷孕、服用避孕藥、荷爾蒙失調都會形成啤梨小腹。

解決方法:戒掉糖份高的食物例如蛋糕、奶油、全脂乳製品、甜品等等,多吃含有植物性雌激素的種籽類及綠葉蔬菜類食物,平衡女性體內的雌激素水平。

紅酒型小腹

紅酒型小腹正是啤酒肚,大多集中在腹部前方,臀部卻不會特別肥胖,成因多是吸收過多酒精或碳水化合物而造成。

解決方法:最直接的方法就是戒掉酒精,一杯紅酒約120卡路里,相等於半碗米飯,即使你吃得再少卻持續喝酒精飲料,仍然難以消除小腹。同時也能減少碳水化合物的攝入,飲食方式轉變成增加蛋白質。

 Photo source:brightside、davikah、gwgurlie86

BY Deanna

12 April 2022