天氣越來越熱，又到小背心大行其道的日子，但手臂的拜拜肉令你非常卻步？韓國早前有條爆紅的簡易瘦手臂運動短片，在YouTube上點擊超過1千萬，就讓大家由今天開始，跟著韓國健身youtuber비타민신지니 VitaminJINY 動起來，一起瘦手臂啦！

#動作一

好似雀仔拍翼一樣的動作，先將雙手握拳，手臂彎曲向外抬至胸前，然後上下連績，期間要抬頭挺胸，不要動到膊頭，只靠上手臂的力量去完成整個動作才算正確，每次而要連續擺動60秒。

#動作二

手心向下，雙臂向外伸展，然段曲臂，將手肘夾向身體兩側，同時把手心反轉朝上，並重複動作60秒為一組。

#動作三

掌心向上，手臂微彎曲，做出一個誇張版的侍應生端食物的動作，然後向後打圈，一樣是重複動作60秒。

#動作四

雙臂向外伸展，然後前臂向上彎曲90度，再向下90度，就像機器人移動一樣，做動作時要維持雙臂角度，重複60秒，這個動作主要是訓練膊頭，想擁有完美的直角肩就要多做2組啦～

#動作五

雙手向身體兩側延伸展，掌心朝下，然段上下擺動60秒，這個動作除了可以訓練三角肌之下，同時也都訓練手臂側邊肌肉，令「拜拜肉」變得更緊實！

#動作六

將手臂平舉至膊頭，然後小幅度地向前畫圈，動作有點像在抹窗一樣，過程要保持雙手手臂伸正，60秒後改為向後畫圈，這個動作在不少瘦手臂訓練中經常出現，對收緊手臂贅肉非常有效。

#動作七

將兩手手臂抬起至頭頂，兩手相碰後，再以側畫圓弧度的方式下放，像是天鵝湖中揮動手臂的動作，一樣是以60秒為一組。

#動作八

將雙手伸直，並從胸前分別在不同的位置推動手臂，大概可以在30度、45度、90度及180度向前推，並重複60秒。

#動作九

先將雙手握拳，然後天平舉至膊頭，向上彎曲手肘，做出大力士的動作，然後往身體內夾，要感受到胸部有夾的作動才算對，過程中要保持手肘平衝，不要過高或者過低。

#動作十

將雙臂放在兩側，上臂維持不動，將下臂帶動手掌微微向外翹起，模仿企鵝走路時的動作，然後上下來回擺動60秒。

#動作十一

先跪在地上讓腳趾撐地，屁股坐在腳跟上，然後雙手向後推動。除了手臂後側會有拉緊的感覺，也會連帶上背的肌肉。

#動作十二

一樣保持跪姿，讓雙手就像是天鵝在揮舞翅膀一樣，向後拍打60秒。

完整影片：