新年不自覺進吃大量賀年糕點導致體重直線上升？不妨在家中動起來進行全身瘦減肥運動！30分鐘即可減肚腩、瘦大脾和修正身體線條～夏天來到前一定要努力減肥，想擁有好身材就不能偷懶呢～

動作一：前後交叉腿再打開

將雙腿向上伸直，向中間交叉重疊，接著打開至大字馬。然後再重新回到中間交叉為一次。緊記腳尖要繃緊，這樣才能有效瘦大腿內側的位置，總共進行15次動作！

動作二：伸直雙腿

躺在瑜珈墊上，雙腿離地呈45度， 用腹部的力將雙腿交叉重疊，這時腹部會狂震，因為是重點訓練腹訓核心肌肉的動作！每20次為一組，每次做2組

動作三：踢腿練習

躺在瑜珈墊上雙手摸著兩邊耳側，雙腿向上抬高，腹部位置要收緊。膝蓋提起令左手肘碰到右膝蓋即可回到原位，再交替另一邊手碰左膝蓋，完成左右邊為一次，每30次為一組，每次做2組。

小提示：感到腹部十分吃力代表姿態正確，正在訓練腹部肌肉

動作四：捲腹運動

先躺在瑜珈墊上，腿部曲膝腳板底貼地，用腹部的力量將上半身捲起，用雙手去觸碰膝蓋即可，簡單來說就是sit up！總共進行30次動作。

動作五：腹部拉伸先面向瑜珈墊躺下，用雙手撐起上半身稍微向後仰，以伸展一下頸部位置，腿部微微打開，維持15秒一組，每次做2組。

做完整套運動之後應該會全身酸軟，趁住新年在家趕快把握機會做運動，畢竟世上只有懶女生沒有醜女生啊！

photo source：Ddaling@red