還有幾日就到端午節，又是時候食糉啦！大家都知糉的熱量高，市面上糉的種類繁多，究竟哪一款的熱量最高，哪一款又食得更安心？再配合營養師的食糉建議，端午節就不怕吃到肥腫難分啦！

1.咸肉糉卡路里：約500卡

作為最傳統之一的咸肉糉，當中有有冬菇、五花腩、咸蛋和蝦米等，單看材料已經覺得食材的熱量爆標，原來一種咸肉糉已約有500卡路里，等於一份正餐熱量，而鹹蛋和五花腩更是高膽固醇的食物，是有「三高」人士的大忌，要減脂的Sis都要特別留意～

2.裹蒸糉卡路里：約1400卡

裹蒸糉是以荷葉包餡，食材有糯米、綠豆、豬肉、鹹蛋黃等，相當邪惡！而糯米和綠豆的澱粉質高，加上鹹蛋黃的高膽固醇，吃一食已經超過每日上限一倍，都是少吃為妙。

3.鹼水糉卡路里：約300卡

單以食材而論，鹼水糉的確是比較健康低卡，但不都人都會沾沙糖或糖漿一同進食，有機會令糖分攝取量超標，變相致肥！

想享受節日美食，但又不想破壞自己的減肥計劃？營養師高敏敏就在Instagram上分享5個小秘訣，讓你更放心食糉～

#一天一隻糉就夠

一天一隻糉就剛剛好，以粽子代替正餐澱粉的攝取量，避免再額外吃白飯、麵。

#搭配蔬菜吃

吃隻糉子可以搭配蔬菜均衡飲食，攝取纖維以幫助消化，還能增加飽腹感，控制飲食量。

#餐後搭配富含酵素生果

吃完糉後建議可以搭配富含酵素水果，像是菠蘿、奇異果等生果，可以幫助消化。

#甜糉要克制

甜糉真的很容易讓人一隻接一隻，但當中的熱量跟糖量絕對不能忽視！

#不要用「淋倒」方式沾醬

甜辣醬等沾醬其實也是不可忽視的熱量，用淋倒的方式很難控制量的多寡，建議另外用小碟子承裝，用沾的方式才能避免過多的糖、鈉。