現代人生活習慣不健康，加上經常多肉少菜，不少人都出現便秘的問題，加上便秘看上去會肚脹脹，看上去胖了一圈，實在令人非常困擾！台灣著名減肥醫生宋晏仁日前就在Youtube頻道「綜口味娛樂」中，分享3招不吃藥也能排宿便的方法，如果你都有便秘的問題就不妨參考下～

怎樣才算「便秘」？

不是每天一次才算沒有便秘，只要有規律地排便，無論是三天一次到一天三次都屬於正常範疇，但宋醫生指如果是每天如廁變三天一次，便屬不正常，另外，大便較硬需要用力，亦屬於「便秘」。

食大量蔬菜但無法解決便秘問題？

糞便是由粗纖維與水溶性纖維組成，如果吃下大量蔬菜，即粗纖維吾以增加大便體積，但水溶性纖維才是提供黏性幫助大便成形及保持濕潤，如果只有粗纖維而缺乏水份及水溶性纖維，只會令腸道更堵塞，無助舒緩便秘問題。

3招不吃藥排宿便方法

#要吃足夠的蔬果

女生每餐要200g，男生300g，甚至可多達400g，蔬菜、瓜類和水果亦計算在內

#最好不要只吃白烚蔬菜

在烹煮的過程中會把微量元素都煮進水裡，而這些微量元素對排便亦有一定的幫助，除非是連煮的水都喝掉

#需要油作潤滑

要有足夠的脂肪當作潤滑才可以順利排便，動物油、植物油都可以，不過身體容易習慣，以一般食油可能未必有效，因而可試試中鏈脂肪的MCT油，

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