很多Sis對自己的胸部大小和胸型都非常在意，想豐胸除了單靠飲食之外，適當的運動亦可幫助重塑胸部線條，達到豐胸效果，日本就有位健身教練透過胸部鍛鍊動作，在短短3個月由AAA cup 升至 E cup，效果非常驚人！

日本健身教練Popo在詳細記錄低100日間，每日用5分鐘鍛鍊後胸部的變化，並在YouTube分享記錄和動作，主要是結合按摩淋巴、美胸、美背動作而成，效果因人而異，一起來看看她的分享吧！

#動作一

輕輕按壓胸部和腋下暢通乳腺和淋巴，可以刺激女性荷爾蒙分泌，對豐胸和排毒都非常有幫助～

#動作二

將手肘與手掌保持垂直角度，撐地並垂直於肩膀，雙腳緊貼，同時將臂部和腹部收緊，平板支撐有效鍛鍊肌肉，能令肌肉線條更突出。

#動作三

動作和掌上壓相似，雙手擺出三角形，手肘和身體平衡不要向外撐，然後用做掌上壓。

#動作四

手肘緊貼呈90度放在自己正前方，慢慢打開並向上拉，拉高時手肘需要高過耳仔，和外畫圈後回到準備動作，為止完成一下。

#動作五

雙手交叉向前伸展，然後後曲起手肘向後拉，當感覺到肩胛骨和背肌收緊就是正確的動作。

#動作六

雙手前臂緊貼，手肘呈90度放在正前方，向身體兩側打開。

#動作七

雙手十合，兩邊掌心保留空間，然後向上舉起雙手。

#動作八

雙手捉住手肘，由前胸提起經過頭頂稍為向後拉，刺激胸部肌肉。

#動作九

雙手放在背部互相緊扣，然後慢慢向上拉高，直到肩胛骨和背肌收緊。

Source：Popo / ぽぽ@YouTube