有些人看起來身材及四肢纖瘦，不過量度後才發現，是體脂過高的「泡芙人」。之所以會有「泡芙人」的名稱，就是因為他們平時的飲食習慣相當不健康，就像泡芙一樣，外表可口鬆軟，內餡卻全是奶油（脂肪），一般正常女性合理體脂比例約維持於23%至25%，一旦超過30%已達至癡肥，也特別容易有高血壓、高血脂、高膽固醇這三高健康危機。

曾經有位身型苗條的女KOL指，雖然自己看上去相當纖瘦，但體內脂肪高達32.7%，非常驚人，估計是因過往長期進食太少食物，令身體需燃燒肌肉補給所致，如果你是這群高危險群，那麼就趕快開始改善你的生活習慣！

1.碳水化合物＋蛋白質攝取

選對優質碳水化合物食物在減脂時期可是一件相當重要的事情！攝取碳水化合物時，建議盡量選擇未精製、纖維保留較多的全穀雜糧類。根據世界衞生組織的建議，碳水化合物應佔能量攝入量的 55% 至 75% ，其餘的蛋白質10至15％、脂質20至30％。碳水化合物並非不能攝取，而是要選對食物！若碳水化合物短缺，可能造成認知力變差、記憶力、學習力下降，甚至可能復胖機率會提升，長期來說還可能增加得糖尿病的風險！

2.減少攝取糖份

手搖飲品、汽水，甚至是果汁在減肥、減脂期間都是需要避免，如果想瘦身但還是每天配一杯珍珠奶茶、不願改變，效果絕對有限。

3.確保自己喝足夠的水

喝水能有助減重、代謝醣份避免肥胖甚至還能幫助改善便密問題，也能幫助身體更容易燃燒熱量！正常來說每人每天所需飲水量為自己的體重乘以30ml，例如體重50kg的女生，每天要喝超過1500ml才能真正有效讓整個身體消化、吸收、代謝。

4.計算一天可攝取的卡路里、控制一天可攝取之卡路里

可先用下方的公式計算出自己的基礎代謝（卡路里數），再利用手機內計算卡路里APP計算自己一天吃了多少熱量，只要將每天需攝取的總熱量減少300-500卡路里的攝入，讓自己習慣這樣的飲食習慣，記得不要完全戒掉澱粉、碳水化合物，也別吃太少，容易讓肌肉量流失導致無法正常代謝，只要合理飲食至瘦下來就不容易再返彈！

男性 基礎代謝：10 x 體重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) – 5 x 年齡 + 5

女性 基礎代謝：10 x 體重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) – 5 x 年齡 – 161

5.細嚼慢嚥

其實「細嚼慢嚥」真的是一件非常重要的事！如果你感覺到自己的吃飯時間比平常人還要快，那麼建議你每一口飯菜約咀嚼25至30下，只要幾次後就會習慣這樣的飲食習慣，試著放慢步調，將用餐時間拉長到至少20分鐘，讓大腦有辦法接收飽足感的荷爾蒙，就能有效的降低食量！

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