你是否常常覺得腹部脹氣不適、排便不順？這些看似小問題，其實與體內代謝、循環密切相關。長期下來不僅影響體態，還可能導致肌膚黯沉、精神不濟。今天分享一組6招扭轉瑜伽，每天花10分鐘練習，有助於活化內臟、疏通腸道、減緩腹脹並雕塑腰腹線條。建議清晨空腹練習效果最佳，讓你從內到外輕盈起來！
✅ 動作1：盤坐呼吸，開啟身體感知
盤腿坐好，脊椎挺直，左手輕放在胸口、右手置於下腹。緩慢吸氣，感受胸腔上提、腹部擴張；吐氣時收腹、輕壓右手，感覺氣息流動貫穿全身。
✅ 動作2：側腰拉伸，舒緩緊繃
吸氣雙手高舉，延展脊椎；呼氣左手撐地，身體向左傾，感受右側腰部全面拉伸。眼睛可看向右側天花板。換邊重複，讓左右腰部交替舒展
✅ 動作3：坐姿扭轉，刺激腸道蠕動
維持坐姿，吸氣雙手上舉；呼氣時左手放於身後撐地，右手推左膝，帶動脊椎扭轉，視線順勢轉向左後側。記得每次吸氣延展背部、吐氣再加深扭轉。重複至右側。
✅ 動作4：嬰兒式放鬆，開展髖部
雙手向前滑伸，身體緩緩前傾至嬰兒式，胸口和額頭靠近地面，感受腹部貼近大腿、髖關節自然開展。
✅ 動作5：貓式伸展，啟動脊柱能量
進入四足跪姿，吸氣時抬頭拱背延展腹部，吐氣時低頭收腹拱背，脊椎一節節流動如波浪。
✅ 動作6：下犬式強化核心，排毒循環up
從貓式延伸，雙手向前一掌距離，腳尖踩地、臀部推高，形成倒V字的下犬式。感覺腰腹拉長、腿後側延展
