健身室又再次關閉，不想脂肪囤積就需要keep住運動～今天帶來日本的百萬訂閱Youtuber Yuuka Sagawa 簡易的「瘦腰術」，全程只需站立地做，即使是蝸居有足夠的空間完成，簡單的動作就能讓你14天輕鬆減去腰腹上的贅肉，重現S形腰線！

#動作一：

將雙腳打開，稍為比膊頭寬一點，一邊踮腳屈膝，並將同一邊的手舉起，另一邊則是站直，然後手叉腰。開始動作的時候，踮腳那一邊的手握拳各上提起，放下時腿回正，做動物時就像以腰部的力量向外頂，重複動作40秒後轉另一邊繼續。

#動作二：

將手臂彎曲抬至腰間，向其中一邊轉動腰部，同時將腿往對向抬伸，重複動作40秒後轉另一邊繼續，這個動作可以訓練到腹部核心，對鍛練側腰贅肉非常有幫助。

#動作三：

雙腿打開到比較闊的跨度，雙手合十向上舉，然後慢慢蹲下，將身體輪流往左右擺動腰部，然後雙腿站直，重複動作40秒。

#動作四：

將雙腿打開及張開雙臂，扭腰將手往對側腳方向，觸碰到後回到起始位置，左右輪流動作40秒鐘。

#動作五：

將雙腳打開，稍為比膊頭寬一點，雙手彎曲抬起至耳邊，然將一手擺動至身體後方，再回到起始位置換一邊， 左右兩邊輪流，並重複動作40秒，過程中記得保持雙腳直立，並且抬頭挺胸。

#動作六：

兩手交疊並放在胸前，然後左右轉動腰部，重複動作40秒鐘。

#動作七：

先擺出馬步姿勢，然後讓雙手輪流觸碰左右小腿，過程中要維持下半身不動，用手帶動身體的方式擠壓腰部，同樣是重複40秒為一組。

#動作八

舉高雙手，身體向右擠壓側腰，然後右手手肘彎曲並擺至身體後方，左右邊各做完才算是一組動作，這個動作可以同時可以訓練手臂、背部肌肉～

#動作九

雙手抬至胸前，然後扭腰向右下方甩動，同時將右腳往左方胸口抬起，下放後回到起始位置，左邊亦然。

#動作十

將手臂舉至頭頂，將一腳抬起至胸前，順便靚手帶下來，動作中有擠壓腹部的感覺就算正確。

完整影片：