練出馬甲線相信是健身女生夢寐以求的身型，但當中可能苦練捲腹仍然練不出來，所以今日分享1套6組馬甲線養成訓練法，大家請務必學起來！

（以下每組動作均做20秒，每組動作做完休息5秒再進行下一組動作。）

動作1：坐姿收腿

雙臂先向背後撐地，然後雙腿曲膝，再把腿抬起，膝蓋往身體處拉伸。需要留意的是，核心要收緊，收腿時吐氣，伸腿時吸氣

動作2：摸膝捲腹

先仰躺，然後雙腿曲膝，其後將雙手放在大腿，運用核心力量將上半身抬起，雙手觸碰膝蓋，摸膝時吐氣，往下躺時吸氣

動作3：交替兩頭起

先仰躺，然後兩腿伸直，之後再抬起其中一腿，與身體呈90度之後，用另一側的手臂帶動上半身，然後再用手指觸碰腳背，左右交替。需要留意的是，起身時吐氣，下放時吸氣，腰部要盡量貼在地面。

動作4：交替抬腿碰手肘

先仰躺，然後兩腿曲膝，之後雙手彎曲朝向頭部，手掌於兩側耳際，然後抬起上半身，用手肘觸碰另一側的膝蓋，左右交替

動作5：仰臥4下剪刀腿

先仰躺，然後兩腿伸直拼合，微微抬起需要離開地面，然後張開雙腿同時往上抬起，往上抬起同時雙腿張合張合共4次，往下放的時候也4次

動作6：俯身登山跑

先俯身，然後雙臂挺直撐在地面，再雙腿往後伸直並腳尖掂地，然後雙腿做跑步的姿勢左右交替