韓國健身Youtuber Jeong Hee-Ju經營的YouTube頻道「히또핏（heeddo fit）」和個人IG不時分享她瘦身秘訣，更成功創造一條「成功減重15公斤不復胖」的黃金公式，結合了飲食和運動！而她自創的黃金公式中的飲食，以美味為主要追求，自創的瘦身炒飯食譜也在社群上引起了廣泛的迴響！

• 

• 

飲食1：早餐吃雞胸肉、蘋果、低脂牛奶、

• 

• 

飲食2:午餐、晚餐吃自創瘦身炒飯

先預備1個杏鮑菇、洋蔥半粒、1/3紅蘿蔔、1/4高麗菜、1粒雞蛋、120g雞胸肉&紫米飯、以及適量蒜末、芝麻葉、和1茶匙的橄欖油和醬油

• 

• 

• 

• 

瘦身運動：簡易腹肌操

抬腿：瘦小腹（持續一分鐘，完成後休息20秒）

1. 平躺於地面，雙腿併攏。
2. 腹部發力，抬起腿（腰部須貼於地面！）

手碰腳跟捲腹：訓練腹斜肌（持續一分鐘，完成後休息20秒）

1. 平躺在地面，兩腿彎起。
2. 雙臂伸直，身體微微抬起，手觸碰兩側腳跟。

捲腹：訓練上腹肌（持續一分鐘，完成後休息20秒）

1. 平躺於地面。雙手置於頭後方。
2. 雙腿曲起，上腹發力帶動上半身抬起。

棒式：訓練深層核心、全身（動作持續一分鐘）

1. 雙膝蓋跪地，手臂保持在肩膀正下方，雙腳打開至比髖部還開的距離。
2. 收緊腹肌，注意腳後跟、腰部、頭頂保持一直線，視線向下。