現代人長期用手機做低頭族，長期下去會讓坐姿不正確，因而引起肩頸痠痛和駝背困擾！以下整理4個讓你獲得「美背」的運動，只要睡前花10分鐘持續運動，就能可以讓背變薄，身型變得更纖細！

第1組：開肩練習 （保持15秒/1組，共做2組）

先將手肘搭在桌子或是椅背上，雙腿分開大於肩寬，後背放鬆，肩膀向下壓

第2組：基礎腰背肌（6-8次/1組，共做3組）

將手打開與肩同寬撐起上半身，兩隻手臂交替上舉，向上時吸氣，下落時呼氣，肩膀需要放鬆不要聳肩，而呼吸亦不要憋氣

第3組：進階腰背肌（6-8次/1組，共做3組）

雙腿分開，手在身體兩側，用腰部和背部的肌肉施力帶起上半身，同時需要收緊臀部

第4組：放鬆肌肉（3-5次/1組，共做2組）

趴在瑜珈墊上，雙手手臂往前伸直並放鬆於地墊上，靜態保持20秒，然後轉身並屈膝，雙手臂環繞於膝蓋前後身體搖擺放鬆