當你想在睡前輕鬆運動、又不想離開床時，這4組瘦腰平腹訓練動作非常適合你！這些動作針對核心與腹部設計，只需花約20分鐘即可完成。不過要注意，如果床墊太軟，建議改在瑜珈墊上進行，避免對腰椎造成壓力。每天睡前練習這4組動作，有助於燃燒腹部脂肪、強化核心肌群，讓你隔天早上就能感受到腹部的緊實感！

第1組是「仰臥搆腳尖」

左腳抬起時，右手去搆腳尖，左右交替各做40次；

第2組「仰臥曲膝蓋擊掌」

雙手繞過腿部拍手，再放下雙腿與手臂，重複30次；

第3組「捲腹扭轉提膝」

右手肘碰左膝，左右交替做30次；

第4組「併腿高舉腿」

雙腿併攏抬至90度，停5秒再放下，重複30～40次。