有不少女生都會有烏龜頸，因為現代人經常使用電腦、手機等電子產品，使得前傾的狀況更加惡化，是一種由長期不良生活習慣累積導致的體態問題。究竟大家可以透過以下幾個簡單的日常舒緩動作，幫助頸椎肌肉放鬆矯正，而且每天只需要花費你大約10分鐘的時間放鬆伸展就能輕鬆改善！

動作一、放鬆頸闊肌

經常低頭玩手機會導致脖子前方的頸闊肌長期處於緊繃狀態，可透過頭向上抬後，張嘴閉緊的動作來幫助頸闊肌放鬆，每次持續約5個呼吸。

動作二、放鬆胸鎖乳突肌

頭部緩緩向上向後並且向右進行伸展，約持續5個呼吸後，換邊，注意肩膀要盡可能往下沉

動作三、放鬆頸下肌

靠牆站立，後腦勺緊貼牆壁後輕輕用手指抵住下巴往下按壓，持續做3-5個呼吸。

動作四、放鬆前胸肌群

雙手在背後反扣後，肩膀向下放鬆，慢慢將頭往後仰，直到感受前胸肌群展開後回歸原位，動作持續約5個呼吸。

做完一套動作後會明顯感受到脖子、肩膀以及前胸舒展開來的感覺，幫助緩和肩頸酸痛！