相信有不少女生都認同大腿根部連接臀部的那塊「馬鞍肉」減極都減唔走，不只讓臀部看起來變大，還會有縮短雙腿長度的視覺效果，以下推薦四招專門對付「馬鞍肉」的運動，讓妳練出渾圓翹臀，雙腿更會馬上拉長3公分！

動作一：側開腿相撲蹲

Step 1：站立並讓雙腳打開大於肩膀寬度，腹部、臀部收緊，雙手置於胸前，背部不要駝背。

Step 2：身體慢慢垂直往下沉，變成相撲式深蹲的位置，停留一秒後再回到中心點。

Step 3：右腳膝蓋彎曲、左腳打直，把重心放在右腳，身體慢慢垂直往下做深蹲，停留一秒後回中心位置。

Step 4：接著換左腳做，重複動作12~15次，建議做3~4組。

動作二：青蛙開腿

Step 1：側躺在瑜珈墊上，小手臂支撐起上半身，與大手臂呈90度垂直，腹部、臀部收緊並抬起離開瑜伽墊，雙腿屈膝併攏。

Step 2：上方的腿做開合動作，記得腹部、臀部要保持在同一條直線上並抬起，做12~15下。

Step 3：換邊躺換腳做，一樣重複12~15下，兩隻腳為一組，建議做3~4組。

動作三：抬腿

Step 1：小手臂與肩膀同寬置於瑜伽墊上，和大手臂呈90度垂直撐起身體，雙腳屈膝，身體呈四足跪姿。

Step 2：利用大腿根部的肌肉，將右腳往上高高抬起，記得將骨盆保持在水平位置，不要因為大腿抬高而過度翻起，做12~15下。

Step 3：換腳做一樣重複12~15下，兩隻腳為一組，建議做3~4組。

動作四：交叉弓箭步

Step 1：雙腳站立、背部打直，右腳屈膝往前跨，呈90度與地板垂直，雙腳腳尖都保持朝前，停留一秒後回原位。

Step 2：換左腳做，連續動作一分鐘為一組，建議做3~4組。