人的一生當中，有三分之一的時間都在睡覺。但如今科技發達，加上有很多娛樂活動，有不少人都會陷入失眠。其實一般建議成年人平均睡眠時間，大約六至八個小時。要走出失眠困局，就需要以下幾招，今天就一起學起來！

1.規律運動：

規律運動可幫助減重之外，同樣可以促進睡眠品質，建議每天從事30分鐘以上的有氧運動，但記得在睡前3小時避免激烈運動。

2.規律睡眠習慣：

避免晚睡、通頂或過度補眠，打亂生理時鐘；長假前，應漸進式調整作息時間，每天提早30分鐘上床睡覺。

3.睡前助眠飲食：

睡前避免吃，高糖、高油脂刺激性食物都不建議。尤其有習慣吃宵夜的人，睡前可以喝杯溫牛奶、吃點香蕉或堅果、巧克力，可以幫助大腦製造血清素，減緩神經活動，更容易入眠。

4.睡前遠離電子產品：

有研究顯指出，失眠者常有睡前看電視、滑手機的習慣，過度聲光刺激容易延長入睡時間褪黑激素分泌，睡前30分鐘應避免使用電子產品。

5.睡前放鬆情緒：

睡前宜放鬆情緒培養睡意，可以利用調暗燈光，幫助褪黑激素分泌，也可以聽輕音樂、做瑜伽，放鬆全身肌肉。