不少女生在office返工大部分都是坐足8小時，久而久之很容易養成出甲組腳。大家除了要把握午膳時間，出外走走，令腿部肌肉運動，刺激血液和淋巴循環。有不少居家瑜珈也可以同甲組腳講Bye bye！

消甲組腳腿瑜珈一：前彎伸展

Step 1：雙腳合併坐在瑜珈墊上，將左腳屈膝放在鼠蹊部。

Step 2：腰部慢慢往前延伸，讓手碰到右腳，依照個人情況，往前伸到腳踝或腳背，注意腳要保持貼在地面。

Step 3：保持動作一分鐘再換腳，兩隻腳做完為一組，可以做3~4組。

消甲組腳瑜珈二：下犬式

Step 1：雙腳屈膝成跪姿，雙手打直撐在瑜珈墊上，大腿也垂直瑜珈墊，背部和地面平行，呈四足跪姿。

Step 2：雙膝離開瑜珈墊並打直雙腿，背部順著雙手往前延伸，兩手寬度比肩膀寬一些，身體呈現三角形。

Step 3：保持腳後跟踩在地面，才能有效伸展到小腿肌肉，或是左右交換掂腳尖，慢慢習慣姿勢。

Step 4：保持動作一分鐘，可以做3~4組。

消甲組腳瑜珈三：勇士

Step 1：右腳往前屈膝、左腳往後延伸，腳尖要保持朝前，雙手打直向上舉起。

Step 2：後方那隻腳的腳跟盡量往下放，骨盆擺正不要往前、往後傾，背部打直。

Step 3：保持動作一分鐘再換腳，兩隻腳做完為一組，可以做3~4組。