每到冬天大家做運動的慾望又會減低，天氣凍最好就是在床上躺平！不過這樣就會累積不少脂肪，所以今天就分享6組，在床上做的普拉提運動！

第1組：訓練大腿內側和腹部肌肉

雙手肘撐在床上，右腿上抬呼吸，吸氣伸直，左右兩側各15次。

第2組：訓練核心肌肉

雙手肘撐在床上，雙腳上抬到腰兩側，然後雙腿在空中做騎腳踏車動作，呼吸均勻，共20組。但需要注意的是不可壓迫到腹部！

第3組：訓練臀部線條和肌肉

雙手肘撐在床上，雙腳也踩在床上，雙腳打開與骨盆同寬，呼氣時雙手雙腳往下推，然後維持5秒鐘。

第4組：腹部核心肌肉

平躺後腹部用力，雙手雙腳向上抬，維持2-3秒，做10組。

第5組：平板支撐

身體趴下，手的前臂和兩腳的前腳掌撐於地面，把身體撐起來，身體與地面要平行，注意不可以塌腰。

第6組：跪姿抬腿

四組跪姿，接著將其中一隻腿往上抬起，放下彎曲，做完再換腿左右輪替。