踏入冬天，相信大家都不願離開暖暖的被窩，但這樣就會很容易累積脂肪！所以今日就同大家介紹5組動作在床上都可以做到的運作，更可消除大腿內側多餘贅肉！

動作1：側臥踢腿

先可以找一個舒服的姿勢躺好，然後一條腿勾腳尖向上踢，放下時不要落地，20個一組，兩邊各2組。

動作2：較剪腳

雙腿垂直向上，兩條腿依次交叉打開，30個一組共3組！

動作3：仰臥抬腿

雙腿依次伸直向上踢腿，30個一組共3組。

動作4：臀腿拉伸

一般練完臀部或者腿部都會做這個拉伸動作，左右兩邊各15秒，共 2組。

動作5：拉筋動作

身體往下壓的時候盡量讓膝蓋著地，兩邊各10秒共2次。