不少女生可能常為便秘所苦，試過各種方法都還是無法順利排，今天可以試試看日本女生最愛的「激活腸道操」，每天只要睡醒後花幾分鐘，躺著還有坐著做就能有效改善便秘，達到促進腸胃蠕動的效果！

【懶人激活腸道操】1.腹部伸展

1.先是膝蓋跪地，雙手撐地後手與腳都是與地板呈現90度，接著先吐氣將下腹縮起後，背部向上拱，然後吸氣頭往上仰腹部往下，持續來回3次呼吸並吐氣！

2.第二個動作則是坐在椅子邊緣處後，將雙腿抬起，屈膝約100度，然後利用腹部力量將雙腿往上抬！

3.第三步則是將自己躺平，其後將單腳抱膝蓋曲起，讓膝蓋往腹部貼近，然後左腿往右放，左手往左伸，利用腰部力量來做伸展，左右各做個三組。

4.最後一步就是坐在沙發上，將左腳側抬起後右手碰膝蓋，左右來回約10次即可，非常適合看電視時邊看邊做，