瘦身是女人永遠的課題，把握冬天機會好好減肥，夏天就可以展現美好身段～想消除肚子肥肉大家下意識都會做仰臥起坐和棒式，但日本MBS電視節目『林先生の初耳学』就找來兩組女生做實驗，一組是正常做仰臥起坐，另一組是逆向仰臥起坐，兩週內效果原來有明顯分別。
反方向的「逆向仰臥起坐」比起原版仰臥起坐更有效，每天做3組，一組做10下，經過2週後再用尺量度腰圍觀察對比。普通仰臥起坐進行兩週後腰圍瘦下2.6公分，逆向仰臥起坐進行兩週後腰圍瘦下5.6公分，效果差異非常明顯！
節目組解釋為什麼把仰臥起坐反向做更有效呢？醫師解釋正向做仰臥起坐時可以練習腹直肌，即是核心core腹部，但「逆向仰臥起坐」更能訓練到深層肌群(腹橫肌)，直白一點即是腰部兩旁亦能訓練到，視覺上令腰圍更緊實。
「逆向仰臥起坐」動作做法：
步驟一：雙腳平排站開與肩膀同樣寬度
步驟二：將全部腳趾頭用力翹起，利用core位置平衡自己
步驟三：用雙手支撐頭後方，保護頸部
步驟四：慢慢將身體上半身向後彎，維持五秒
步驟五：回復到原本的站姿，每天3組，一組10下。
小提示：記得要用腹部力量進行整套動作，而不是運用頸部，否則只會傷到脊椎。
photo source: 日本節目《林先生の初耳学》
