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14日即可回復纖細S型腰線!跟著做日本簡易的「瘦腰術」 減去側腰贅肉

By Yuli

27 May 2022


又到crop top露腰衫出動的季節,想自信地大ShowS型腰線就一齊動起來吧~今天帶來日本的百萬訂閱Youtuber Yuuka Sagawa 簡易的「瘦腰術」,全程只需站立地做,即使是蝸居有足夠的空間完成,簡單的動作就能讓你14天輕鬆減去腰腹上的贅肉,重現S形腰線!

#動作一:

將雙腳打開,稍為比膊頭寬一點,一邊踮腳屈膝,並將同一邊的手舉起,另一邊則是站直,然後手叉腰。開始動作的時候,踮腳那一邊的手握拳各上提起,放下時腿回正,做動物時就像以腰部的力量向外頂,重複動作40秒後轉另一邊繼續。

側腰贅肉怎麼瘦?居家站立瘦小腹,不傷背、不腰痛,14天減去游泳圈,打造完美沙漏腰!

#動作二:

將手臂彎曲抬至腰間,向其中一邊轉動腰部,同時將腿往對向抬伸,重複動作40秒後轉另一邊繼續,這個動作可以訓練到腹部核心,對鍛練側腰贅肉非常有幫助。

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#動作三:

雙腿打開到比較闊的跨度,雙手合十向上舉,然後慢慢蹲下,將身體輪流往左右擺動腰部,然後雙腿站直,重複動作40秒。

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#動作四:

將雙腿打開及張開雙臂,扭腰將手往對側腳方向,觸碰到後回到起始位置,左右輪流動作40秒鐘。

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#動作五:

將雙腳打開,稍為比膊頭寬一點,雙手彎曲抬起至耳邊,然將一手擺動至身體後方,再回到起始位置換一邊, 左右兩邊輪流,並重複動作40秒,過程中記得保持雙腳直立,並且抬頭挺胸。

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#動作六:

兩手交疊並放在胸前,然後左右轉動腰部,重複動作40秒鐘。

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#動作七:

先擺出馬步姿勢,然後讓雙手輪流觸碰左右小腿,過程中要維持下半身不動,用手帶動身體的方式擠壓腰部,同樣是重複40秒為一組。

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#動作八

舉高雙手,身體向右擠壓側腰,然後右手手肘彎曲並擺至身體後方,左右邊各做完才算是一組動作,這個動作可以同時可以訓練手臂、背部肌肉~

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#動作九

雙手抬至胸前,然後扭腰向右下方甩動,同時將右腳往左方胸口抬起,下放後回到起始位置,左邊亦然。

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#動作十

將手臂舉至頭頂,將一腳抬起至胸前,順便靚手帶下來,動作中有擠壓腹部的感覺就算正確。

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完整影片:

BY Yuli

27 May 2022