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生活就是要堅持 資深體能教練 專職: 處理中年的健康問題, 改善生活質素


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  • 一般在辦公室工作的人士每天坐下時間平均有八個小時,長時間坐下會出現很多健康問題,如:容易腳趾痺甚至抽筋,腰背容易酸痛,靜脈曲張都是比較常見的。其實我們做一些簡單的伸展,借助辦公室的椅子做一些靜態伸展放鬆肌肉,使血液循環,改善健康狀況,以下我想分享三個伸展動作可以在辦公室進行的。  放鬆腰背,首先坐下並腰背保持挺直,上半身慢慢向一邊方向轉動,雙手扶住一邊的椅柄如上圖,腰背必須感到輕...
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  • 健身拉力帶 Resistance band 又名阻力帶, 有伸展和協助重力訓練的作用, 定可以訓練身體各部位肌肉,不同顏色的拉力帶代表有不同的阻力,同時攜帶便利,可在家、出外能隨時健身的好器材, 今日我為大家分享三個使用健身拉力帶動作訓練肌肉。 強化下半身臀部前大腿肌 這動作叫深蹲, 動作詳情是怎樣做和其好處可在 另一篇文章 ‘’深蹲可減肥或增肌肉?想要身型好三個原因話你知深蹲不...
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  • 不少長者都有膝關節退化,一般人認為膝關節退化是因為運動過度所致,認為運動會導致軟組織磨損已停止有定期的運動習慣。其實適量的運動有助增加多點氧氣和營養 給關節軟組織,維持軟組織正常運作,有定期運動可維持體重,減低膝關節負荷, 因此關節痛人士必須定時做運動,只要方式正確,循序漸進,這樣便可有效率和安全地透過運動改善生活質素。游泳是其中一項很適合膝關節痛人士做的運動,水的浮力可減輕膝關節的壓力,水的壓力可...
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  • 當年齡增長,新陳代謝減慢,身體便容易積聚脂肪,體重便很難維持至正常水平, 這對關節負荷便會增加,腰、背和膝關節 痛症便有可能因此而出現,要保持健康,體重必需要常常保持正常水平。要有效和安全減肥,先要為自己制定並實踐運動計劃,我建議的運動計劃如下做一個全面的身體檢查先了解自己目前的身體狀況, 檢測血糖、血脂、膽固醇,身體脂肪比率、 肌肉量、骨質密度和體重等數據,另外建議大家進行計劃前拍下自己全身的正面...
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  • 當我們大概過了三十歲後, 骨質慢慢流失, 肌肉 亦會慢慢流失和減低 柔軟度 ,關節亦會慢慢退化和勞損, 如沒有作適當的處理, 身體各種痛症便會慢慢出現, 到時候 便要找醫生醫治。預防勝於治療, 透過運動訓練可預防各身體痛症,可增強肌肉力量, 增加柔軟度,減慢骨質流失,延遲關節退化,但是到底要怎樣訓練才對自己有最大幫助。一般銀髮族人士都會意識到健康的重要,開始慢慢著重生活,飲食和運動,在運動方面,本人...
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