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生活就是要堅持 資深體能教練 專職: 處理中年的健康問題, 改善生活質素


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  • 有沒有計算過每日平均 行多少步? 站立多久? 到晚上休息時會否感到雙腳十分疲倦,足低疼痛或膝蓋痛? 一般處理的方法都是用熱水浸腳,按摩雙腳或者做一些伸展運動,這樣有幫助舒緩雙腳疲勞, 要徹底根治問題, 就要改善我們的姿勢開始。筋膜炎,扁平足和高足弓都是普遍的足底問題,這類人士會比較容易感到腳部疲倦,有部分是先天出現,有部分是後天生活 因各方面的原因而產生各種腳部痛症,其中一個十分重要的方法就是揀選適...
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  • 當我們30歲後,製造骨的組織開始減慢, 而被分解的骨組織和新增的骨組織比較為快骨質,密度便會慢慢減低,情況持續骨質疏鬆症便會出現,生活風險便會大大增加,各關節,骨骼和肌肉痛症便會容易出現。預防勝於治療,可透過飲食和運動改善骨質密度,飲食可以多吃鈣質的食物,如牛奶、豆類食物,今次我會集中講解怎樣靠運動改善骨質密度。負重運動由承重刺激骨質增生來增加骨密度,加強肌力與平衡能力,減少跌倒風險,進行三至六個月...
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  • 肌少症,骨質疏鬆症和關節退化會隨著年紀大而出現,這三個問題都可從日常生活改變而減低這問題對生活上的影響。香港平均50多歲便開始退休,退休後時間比較多,我們便可以注意多點健康,在這我為大家分享三個動作可以增加肌肉,減低骨質流失和舒緩關節日常生活所受的壓力。第一個動作是深蹲,動作如上圖, 在我之前一篇文章:深蹲可減肥或增肌肉想要身型好三個原因話你知深蹲不可不做, 說明比較詳細。第二個動作是伸展臀部,坐在...
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  • 伸展放鬆運動有助消除日常生活的疲勞, 促進血液循環,增加關節活動幅度,手指 和腳趾容易冰冷的人士更加需要做伸展運動,有減輕關節痛的作用,如膝頭、腳踭 痛等常見問題,今次我為大家分享怎樣使用按摩滾筒(foam roller) 放鬆大腿和小腿。333第一個動作是放鬆大腿內側,前臂平放在 瑜珈墊上,腰背挺直,其中一個膝頭彎曲至90度,大腿內側壓在按摩滾筒上,另一隻腳伸直,膝頭微曲,腳尖著地,這是準備動作,雙手前...
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  • 最近天氣轉變,時冷時熱, 很多人因此而感冒,這一般都是因為抵抗力差,到底怎樣可增強抵抗力,預防感冒?就是從生活上著手,只要我們輕輕的改變生活習慣, 抵抗力自然慢慢增強起來,在這我為大家分享生活上只要在這三方面努力身體抵抗力便得到改善。 WhatsApp Image 2018-07-08 at 16.22.47深蹲--這個運動我在早前已為大家介紹, 如不知道怎樣做,可以找回我之前的文章(深蹲可減肥或增肌肉?想要身型好三個原因話你知深蹲不可不做),這動作是訓練大腿和...
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