今個夏天的太陽特別猛烈，對於肌膚造成的傷害程度也隨之增加，在紫外線的照射下，不但會令皮膚變黑，更會進而進而出現細紋、皺紋、暗沉等問題！除了日常防曬外，原來一些天然的食材都可以增加皮膚的防曬力，而且在早上食用效果最好，大家不妨試試將以下的食物搭配進每日的早餐當中～

1.大蒜

大蒜內含有類似維他命E和C的營養素，具有抗氧化、防衰老的特性，能保護皮膚免受自由基的傷害，因此多食用大蒜類的食物可以減慢皮膚老化，同時形成天然保護膜，達到抗光老化的效果。

2.綠茶

綠茶中含有豐富的兒茶素有效防止體內活性氧和自由基的產生，減少肌膚氧化及受損，更能降低UVA對皮膚的傷害，維持肌膚彈性而防止太陽造成的光老化！

3.堅果類

堅果的營養高，不但對身體好，原來對皮膚也有很大幫助！芝麻籽、南瓜籽、核桃、杏仁、奇亞籽等含的維他命E和omega-3，維他命E有助抗氧化、消除自由基，有助增加保濕效果，減低因陽光照射而帶來的乾燥問題～而omega-3則是帶有抗發炎的不飽和脂肪酸，可以保持皮膚的完整性，維持對紫外線良好的抵禦能力。

4.藍紫色水果

藍紫色水果例如是提子、藍莓、桑子等都含有大量的花青素、維他命C，對預防黑色素沉澱，穩定體內膠原蛋白吸收都有一定效果～可以減低因紫外線而造成的黑色素形成和彈性流失，抵禦陽光照射下所帶來的損害！

5.紅色系蔬果

紅色蔬果含有豐富的茄紅素，是天然的抗氧化劑，同時可以吸收紫外線UVA、UVB，因此讓肌膚在陽光下具有保護的能力！番茄、西柚、車厘子及紅椒等蔬果都可以多吃～

6.綠色系蔬菜

綠色蔬菜所含有的葉黃素和玉米黃素，而根據研究顯示，捨取適量的葉黃素能保持肌膚含水量，提升肌膚的彈性和光防護活性，同時也具有改善膚色以及延緩衰老等效果，減少紫外線曬黑皮膚和造成老化的影響。

7.橙色系蔬果

橙色的蔬果例如是胡蘿蔔、甘南瓜、哈密瓜、木瓜、芒果等含有富含β-胡蘿蔔素，有著強大的抗氧化作用，可以幫助身體對抗自由基，效抵擋太陽來保護皮膚～根據研究顯示，連續食用10週以上，才可以為肌膚天然防曬保護，想要維持肌膚一定要持之以恆！

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