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09 Jan 2020
【喺屋企都可以輕鬆做到!2個入門級瑜伽教學上集】

都市人生活壓力繁忙,放工放學拖住疲軟的身驅回家,有時候很想做一些小運動或者拉筋來放鬆一下自己身體,編輯今天就介紹兩個瑜伽初心者動作,讓大家可以在家也可以依著影片試做,只需一張瑜伽墊就可以做到!

大家可以點擊網址觀看教學影片:http://bit.ly/2T7G80Y

第一個動作:Seated Twist 瑜伽脊柱扭轉式

這個動作可以舒緩背部酸軟,對神經系統帶有相當好的刺激功效!適合放鬆繃緊的背部,進行這個動作時脊柱周圍的肌肉全都受到擠壓,對神經帶來了一定刺激、興奮的作用,從而令背部放鬆!

注意事項:
1.
留意拉直背部
2.
臀部要坐穩在瑜珈墊上 

10s each side x 3 set 

進行步驟:

1.先將右腳腳板踩地,左手手踭放在右腳大腿內外側,右手按在身後

2.吸氣拉直腰椎 呼氣左手用力向右腳推,同時將整個人向右轉後

3.保持呼吸 hold 10秒,然後轉另一邊

4.左腳踩地 右手放左腳大腿外側,吸氣坐直 呼氣向左轉 望後

第二個動作:Triangle Pose 三角式

有時候走路時間長了,雙腿就會開始出現僵硬情況,加上亦同時可拉鬆後背,而且是初學瑜伽時必學的招式!可以增強腿部力量,延展肌肉,也可以修正腿型,令雙腳變得更加筆直,後背有痛感的話也可以舒緩,因為進行三角式時可以令僵硬緊張的後背肌肉完全打開!

注意事項:
1.
雙腳伸直 拉展延伸背部

2.背部至臀部成一直線

3.手未能接觸瑜珈墊的話可能用瑜珈磚輔助

4.前腳腳跟與後腳腳弓成一直線

10s each side x 3 set 

進行步驟:

1.站在瑜珈墊的前方、左腳向後踏一大步

2.腳指向外指90度,盤骨對正左邊

3.雙手打開 拉直腰骨 收小腹

4.呼氣身體向前 右邊慢慢按在右腳外側

5.左手拉高指向天花板,打開左邊胸骨保持10秒鐘

6.完成後雙手叉腰,身體慢慢上來轉腳

7.右腳向後踏,雙手打開

8.身體向前 左手放左腳外側

9.右手拉高指向天 同時打開右邊胸骨

10.拉前身體 保持呼吸

 

Text&Video:Deanna

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