都市人經常低頭玩手機，長期機不離手很容易變成低頭族，經常低下頭玩手機會令頸部出現前傾現象，這樣會令駝背問題變得越來越嚴重，令外表超受影響呢！以下即為大家公開2招簡單開肩小運動，讓你舒展一下繃緊的肌肉，慢慢矯正駝背、頸部前傾的問題！

1.手壓下巴輪流向前伸、向後縮

先將肩膀、背部及腰部貼實牆，並將雙腿微微屈膝，用雙手頂住下巴微微施力令頭貼向牆，保持3秒後效鬆。

接著再用雙手頂住下巴並輪流向前伸、再向後縮，這套動作有效強化頸部肌肉及改善頸部前傾的問題。

2.靠牆伸展肩部、背部肌肉

先站在約一隻手臂距離的位置，然後彎下腰將手臂向上伸展，整個上半身需要貼實牆，大約維持30秒。

30秒後，將頭部慢慢向往後仰並停留30秒時間。最後，將上半身離開牆，雙手維持不動將肩膀向下壓，同樣需要維持30秒即可。這套動作有效改善駝背、圓肩肩內縮及頸部前傾問題。

完成後會令你的身體變得更放鬆，一次過趕走繃緊背部的不適。

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