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22 Jul 2020
讓臀部看來年輕五年!濱崎步塑身教練教授如何練出蜜桃臀

不少女生修身減肥時,都會忽略臀部的緊緻度,以致出現下垂問題,穿起貼身短裙或牛仔褲時,或會顯得不好看。因此,這時要煉成蜜桃臀的鬥志,又再一次燃起,日本塑身教練加藤康子便於網上分享「讓臀部看來年輕五年」的訓練片段,而她同時亦是濱崎步、藤原紀香及深田恭子等女星的教練,公信力超高,因此大家不妨學起來!

減肥, 蜜桃臀

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她的健身影片每條約5分鐘,只要邊看影片邊跟著做便可,全程動作非常簡單,而且有人陪著做,感覺也不會太沉悶。要提升蜜桃臀,她教授的第一個動作便是深蹲,將雙腳站成與肩膊同一直條,然後屈曲,並利用臀力向後推,這時身體要挺直,注意不要往前傾,完成後只要站直身子,蘋重覆動作30秒便可。

減肥, 蜜桃臀

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休息15秒後,重覆剛才的準備動作,而這次雙腳則要站得比肩膊闊,腳掌也要呈V字打開,然後運用臀力向下蹲,再往上站起,期間需注意雙膝不能向往屈曲。

減肥, 蜜桃臀

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第三個動作需靠椅子輔助,首先合起雙腳,左手支撐椅背,然後將右腳向側提起,再上下搖動,期間不能碰地,腰部亦要保持挺直,並維持動作15秒,最後換邊重覆動作。

減肥, 蜜桃臀

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完成整組動作後,可以重新回到原來的準備動作,然後右腳向上屈曲至胸口水平位置,再向後用力踢,並不斷重覆動作約15秒,完成後可以換邊重覆動作。

減肥, 蜜桃臀

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經過休息後,雙腿前後站,直至後腿只有腳尖碰地,然後身體垂直往下,前腿屈曲成直角,再往上提升,並重覆動作15秒,最後換邊重覆動作。

PHOTO:a.you @ instagram, StudioBodyDesign Official @ Youtube

KEYWORDS / 減肥, 蜜桃臀
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