每次穿鬆身連物裙時，當看到微微隆起的小肚腩，都會覺得好像懷胎數個月，特別肥胖。要在炎熱的夏天裡，展示漂亮的身體曲線，便得將養尊處優的曱甴肚收起，並練出緊緻的腹肌及馬甲線。若然不知應從何運動著手，不妨參考德國健身女神Pamela Reif的影片，整個鍛鍊只需約10分鐘，而且非常奏效，吸納超逾400萬名訂閱，並被評為當地最具影響力人物之一，因此大家記得要看她的鍛鍊腹肌片段。

整條影片雖不算長，但每組動作只維持30秒，故此不停轉換動作的話，其實都非常消耗能量，而且進行時間亦會比想像中快。她將鍛鍊腹肌的10分鐘，分為3個不同的準備姿勢，而最初的動作，一般都是平躺進行，包括不停向上分腿再合攏、雙腳用力向上蹬及空中模擬上落樓梯等，這樣便能活動中間的腹肌。

第二個準備姿勢以鍛鍊側腹肌為主，先是側躺，然後以貼地的一邊手肘，支撐整個身體重量，並用側腹的力量，似是掌上壓般左右搖動下半身，其後配合手部動作，做出扭轉的姿勢。完成後只要轉邊重覆動作便可。

最後的兩三分鐘，都是臉向地板的動作，包括平板支撐及抬腿等，以偏向簡單的鍛鍊動作作結。

PHOTO：pamela_rf @ instagram, Pamela Reif @ Youtube