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24 Dec 2019
家裡輕鬆打造模特兒身形!4招伸展動作「視覺上瘦5磅」

性感的身形不一定要骨感,其實只要腰骨筆挺,站姿不會東歪西倒,便已能為自己留下好印象。有否發現女星和模特兒的身形特別好看?原因便是她們都會在家做伸展,讓擺姿勢時不會看來像「沒腰骨」,都能保持最好看的動作。若想擁有與她們一樣漂亮的身形和姿態,不妨參考日本資生堂全球創新中心S/PARK所提出的一套伸展方法,只要坐著做以下步驟,便可讓自己身形變得筆挺,視覺上瘦5磅。

保養, 瑜伽, 伸展

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步驟一:

不少上班族都會犯一個毛病,身體經常不自覺傾前看屏幕,令到肩膊也跟著向前彎曲,而且變得繃緊。其實,要穿衣好看,便要好像衣架一樣,肩膊夠橫夠挺,因此第一步便是要放鬆肩膊,雙手向上伸直,握住毛巾兩端,然後右手向下屈曲,讓左手順勢拉向同一方向,並手肘指向天花板,維持約10秒後,便反方向重覆動作。除了伸展背闊肌,這組動作還可使身體變暖和,促進新陳代謝。

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步驟二:

放鬆肩膊後,便要讓背部回復挺直,透過扭動上半身和脊椎,訓練背部肌肉,使身幹更加穩定。這個動作亦是需要毛巾,先將雙手向前伸直至肩膊的高度,然後握緊毛巾兩端,再運用腹力,將上半身扭向右方,並保持下半身不動,維持動作約10秒,最後反方向重覆動作。

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步驟三:

除了以上動作,接下來便要伸展上背和兩側,使胸部看來更堅挺,亦減少寒背的問題。首先,雙手垂下,然後將右手放在頭後,並稍微使力,期間頭和身體不能傾側。接著左手稍為放鬆,上半身慢慢向左彎曲,再回到原來位置,並重覆動作幾次。完成後,反方向重覆動作便可。

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步驟四:

除了腰背的鍛鍊,也要增加下盤的活動性,這樣無論起立或走路,都可展示好看的姿勢。這個動作亦非常簡單,先將雙手伸直舉起,背部保持挺直,然後放鬆膊頭,運用腹力慢慢向前彎曲身體,並保持頭部和臀部成一直線,接著運用搖手的力將整個人拉起,雙腳踮起,維持站立姿勢約3秒後放下雙手和腳跟。

TALENT: Ida Hui

PHOTO: Casper Chiu

TEXT: Kristie Chu

KEYWORDS / 保養, 瑜伽, 伸展
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