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26 Jun 2019
女神超犯規的美腿都是這樣練成!教你四招「減脂瘦腿操」

夏天就是穿短褲、短裙的季節!可是腿不好看怎麼辦呢?不少女生都很在意自己的腿太過粗壯,穿上短褲、短裙後,雙腿看起來短短胖胖的。其實要練出好看的腿部線條,關鍵在於臀部!以下就教你四招「減脂瘦腿操」,一起練出像迪麗熱巴、楊冪般的女神美腿吧!

楊冪, 迪麗熱巴, 減脂瘦腿操

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動作一:彎腰並翹起屁股

兩腳打開與肩並稱,腳尖朝外,然後翹起屁股,膝蓋可以微微彎曲,同時腰背挺直慢慢往下彎,再挺起腰,並且屁股收緊往前頂,可以感覺到臀部肌肉在用力。每次二十下為一組,做五組。

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動作二:青蛙腿提臀

首先平趴在瑜珈墊上,雙手彎曲平放,兩腳膝蓋彎曲並抬起小腿,再利用大腿根部肌肉,將大腿抬起,來離開瑜珈墊,能抬多高就抬多高。接著兩腳交叉做二十下,做三組即可。

楊冪, 迪麗熱巴, 減脂瘦腿操

動作三:青蛙腿抬腿

四足跪姿在瑜珈墊上,單腳抬起向外側打開,越接近平行地面越好,回原位後再往後、向上抬腳,回原位再換另一隻腳做,雙腳交叉做二十下,做三組。

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動作四:將大腿前側肌肉放鬆

可以先將雙腳屈膝、屁股坐在兩腳中間,身體往後躺,會感受到大腿前側的拉扯感,配合吐氣時腰背盡量往地面放,吸氣時腰背再回原位。

造成肌肉腿的原因有很多,而大部分都是由日常錯誤習慣中養成。例如走路、上樓梯都在用大腿肌肉,而沒有好好運用臀部。所以要改善肌肉腿,不但要勤做「減脂瘦腿操」,也要多做帶氧運動,並加強訓練臀部肌肉,以協助減少大腿的運作呢!

Source:小紅書

TextRainbow Lam 

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