即使睡眠時間充足，每日睡到8小時，但起床後仍覺得臉頰、四肢浮腫，容易疲倦萎靡？撇開睡眠質素導致，有可能是你的淋巴系統阻塞了！淋巴系統是人體免疫系統功能重要的一部分，淋巴阻塞除了會影響健康，更會增加患癌風險。美國營養專家 Ann Louise Gittleman 估計，有80%的女性都有淋巴系統不暢通的問題！

什麼人最容易淋巴阻塞？

經常久坐工作的女性、沒有運動習慣、沒有按摩淋巴的人最容易有淋巴阻塞問題，一但淋巴流動緩慢，人就容易免疫功能下降而容易生病，嚴重的會導致淋巴疾病。

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如何判斷？

早上是最容易出現淋巴水腫的狀況，晚上睡覺時心跳減緩、體溫下降、減少活動能力，令淋巴循環變差，因此早上起床時雙眼腫脹、臉部手腳僵硬就是水腫現象。另一分辨的小方法是晚上回家後感覺下半身酸脹，脫掉襪子後有明顯勒痕，就代表淋巴系統開始衰退。

多喝水

想解決淋巴問題，最簡單的方法一定是多喝水，淋巴系統超過95%都是水分多喝水可以幫助淋巴液代謝廢物、毒素，保持通暢的情況下才不會導致水腫。不論從飲水還是食物中補充水分，男性每天應補充3公升的水分（約13杯），女性每天需補充2.2公升（約9杯）。

多跳動

淋巴的流動主要靠 「肌肉」和「關節」的收縮來推動，所以多運動才能幫助淋巴通暢，特別是跳動類型的運動，像是跳繩、波比跳、跳彈床類，比起一般運動更能促進淋巴通順。

按摩淋巴排毒

雖然淋巴能夠自己循環，但飲水量不足、不做運動就會減慢淋巴循環，慢慢更會造成衰退。建議在下巴至頸部、鎖骨位置進行按摩疏通，將手指握成拳頭，利用關節位由上至下掃，不需要大力到痛或是瘀青，目的是加強該處的血液循環即可，按時出現酸軟及皮膚微紅是正常現象。

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避免穿過緊的衣物

無論是過緊的衣服還是內衣都好，都會明顯干擾淋巴的流動和排毒過程，特別是靠近腋下和胸部上方的淋巴結，長期穿過緊衣服會影響淋巴機能受損、乳房組織會纖維囊肺化，甚至會導致癌症。

多吃蛋白水解酶

蛋白水解酶可以清除淋巴於血液中堵塞的毒素，達到分解蛋白、抑制發炎等功效。木瓜、黃梨、蘆筍、包菜、生薑等蔬果提供蛋白水解酶，幫助消化和代謝，讓淋巴順利流動，還能促進免疫系統以及提升瘦身效果！

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