長時間和忙碌的工作，有不少人回到家都會爭取時間入睡，為翌日獲得足夠睡眠做好準備，但很多時候事實並非如此，因為夜晚到來時，大腦突然出奇地非常醒神，像魔鬼般輕聲地引誘著說：要不要捱夜追劇、繼續睇facebook、IG、和朋友聊天？！所以今日推薦7招擺脫「報復性捱夜」！

7個方法擺脫「報復性捱夜」！

1.建立新的睡眠儀式

為入睡做好充足的準備重新建立固定且規律的睡前儀式，例如睡前冥想、呼吸練習、伸展、看書、聽輕音樂等等

2. 保留白天的Me Time

白天為自己安排「暫停」的休息時間，例如運動、看書、走路等，適時喘口氣。

3. 提早洗澡

洗澡會提醒大腦和身體調節到「休息模式」，也幫助身體放鬆，有專家建議洗澡與睡覺時間最好相隔3小時。

4. 睡前遠離電子設備

電子設備的藍光會影響人體的生理時鐘，誤導大腦釋出較少褪黑素，導致不好入睡

5. 列出工作及休息時間

在每天的行程中，列出自己工作以及休息的時間，讓自己能明確地意識到趕快睡覺的重要性，也避免因兩者分不清，而減少了休息的時間

6. 循序漸進、慢慢調整

如果想改掉捱夜的壞習慣，建議由每天早睡15分鐘開始，慢慢調整，不要給自己太多壓力。如果過份緊張擔心，反而可能因壓力而失眠

7.偶爾獎勵自己

可以與自己約定一些小目標，達標時適時放鬆，給自己一些小獎勵，為自己找到合適的紓壓方式，進而降低透過熬夜當作心理上補償的機會