每到夏天女生們必定會努力做gym，當中很大原因是因為想著小背心，而「練背動作」更是不可缺少訓練的一環，今天就來看看幾個「練背動作」！

「練背動作」教學：直臂下壓（15個4組）

第一個動作就是「直臂下壓」，先將臀部向後屈髖，身體俯身45度左右，雙手握在桿子的末端，手腕關節保持固定，大小臂夾角維持大約150度，將桿子向大腿前側斜下方壓。

「練背動作」教學：高位下拉（15個4組）

將肩胛骨做下迴旋，雙手握距略比肩寬，肩胛骨自然放鬆上提後再將整個肩胛骨向下沉，做完後馬上接著做高位下拉，在肩胛骨下沉的狀態下將槓鈴下拉至鎖骨的位置，在向下拉的同時身體可以自然的向後仰一點。 

 「練背動作」教學：坐姿划船（15個4組）

雙腳放至踏板膝蓋微微彎曲，，雙手握住把手同時讓手腕保持固定，首先將肩胛骨向後縮，使整個中下背部發力。

 「練背動作」教學：拉伸

雙手形成一手推一收拉的相反力量