小腿粗壯可分3個種類，包括脂肪型、肌肉型、水腫型，想瘦小腿就要針對成因改善！導致小腿長出肌肉有可能是足弓施力不正確，走路時姿勢錯誤運動到腿肌，令小腿肌肉越變發達，所以「跪坐瘦小腿操」可以改善小腿粗壯問題，令足底足弓正確施力，雙腳才能變得更纖細。

「跪坐瘦小腿操」錯誤方法

日常瘦小腿大多數都會忽略掉足底施力，因此瘦腿效果不明顯或更慢！而且腳裸不正更會令小腿外翻。

「跪坐瘦小腿操」第一步

先準備一條毛巾，將毛巾捲起來後可以夾在雙腳腳跟之間，用力夾住毛巾後，再慢慢下降臀部坐在腳跟上。腳板內側同時用力向後推，腳指抓緊地面，維持15秒左右，感覺到腳板正在用力就是正確狀態。

「跪坐瘦小腿操」第二步

第二步目的是訓練腳底施力，過程中帶有一點點疼痛，若果不能完成動作可於臀部及小腿中間放置枕頭。先跪坐於墊上，再用手將腳背轉往內，雙腳腳跟併攏，腳背必需均勻緊貼瑜珈墊，同樣維持15秒。

「跪坐瘦小腿操」第三步

第三步目的是伸展小腿、腳背，維持上一個步驟的跪坐動作，將雙手向後伸，支撐於臀部後方，身體慢慢往後靠，然後將雙腿來回抬至腳趾貼地後換腳。抬腿時感受到支撐感代表動作正確，而且充分伸展小腿肌肉及腳背。每次抬腿維持5秒，來回為之一組，總共進行3組。

photo source：Rosie的瑜珈樂園@red